白领怎样保持日常健身及饮食健康

　　作为办公室的白领，经常一坐就是大半天，而且还要经常面临深夜加班的窘迫，长时间伏案工作，以及面对电脑，对人体肌肤以及精神都是非常不好的，容易引起血液循环不畅、脊椎疼痛等，那么白领怎样保持日常健身及饮食健康?

白领怎样保持日常健身及饮食健康

　　第一步早上起床开始

　　早上起来不要急着就起床了，床上就是很好的健身地方，先做起来伸个懒腰，坐正活动一下脖子，进行一组头部运动，把头向前后左右依次两下分为一组，做四组。接着再活动腰部，两手正握分别向左右来回各四次分为一组，做两组。

　　第二步就是每天的饮食

　　主要的原则是以减脂增肌，所以在食物的选取上面，不能按照我们想吃什么就吃什么。这里我们可以以蛋白质类食物为60%，碳水化合物食物为40%，另外不能绝食和减食，应该多餐多喝水，以少食多餐来帮助我们进行身体的新陈代谢。还有就是多吃高蛋白食物，碳水化合物以全麦面包、糙米、燕麦等为主。

　　第三步办公室活动

　　办公室里上班族由于长坐会感觉头昏、四肢无力，这全是颈椎病和腰椎间盘突出的征兆。建议每20分钟站起适度活动，那样能推动全身的血液循环系统，给你有一个释放压力的运行状态。在做颈椎运动时，尽可能不必做低下头的姿势，大幅上下摆头一样会加剧损害，最好是的释放压力方式是向上下与后侧拉申颈部，均速吸气，静止不动15-30秒，一次做两到三组。

白领怎样预防颈椎病

　　首先日常生活中纠正不良的姿势，不要长时间的低头伏案工作，也不要长时间的低头玩手机，或者是长时间的看电视，还有就是尽量的不要卧床看书，注意端正头，颈，肩，背的姿势，要保持脊柱的正直。

　　另外注意颈肩部位的保暖，避免受到风寒的刺激，还有就是注意颈部保护，不要受到外伤。另外长时间的低头伏案工作，要适当的改变一下头部的体位，也可以适当的进行一些颈肩部位的肌肉锻炼。最主要的就是夜晚睡眠的时候注意枕头的高度合适，最好是6到10公分左右的枕头，不要过软，也不要过硬就可以了。

　　在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。