吃什么补锌

　　很多朋友都知道锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育与生殖遗传，内分泌等生理过程中起着很重要的作用。尤其对小儿生长智力发育更重要，有很多朋友都忽略了在日常生活中的补锌。那么吃什么补锌最好呢?

吃什么补锌

　　通过食物补锌，锌主要存在于海产品和动物内脏中，海产品中以牡蛎的含量最高，其他的食物含锌量较少，主食类食物几乎不含锌。水果和蔬菜含锌量也不多，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌还是比较高，还有牛肉、羊肉、鸡心鱼、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜都含有锌。一般来说，正常饮食是不会缺锌的，至于是否需要通过药物来补锌，建议听医生的意见，根据个人情况，在医生指导下使用药物补锌。

　　一般来说海产品都是可以补锌的，海蛎子就很不错，又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

　　想要补锌的话，可以从饮食方面来调理。像苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如锌元素。补锌可以经常吃苹果，每天一个苹果，健康你和我。另外瘦肉里面的含锌量也比较高，所以可以适当的吃一些瘦肉。想要补锌的话可以多吃一些富含锌的食物，比如蛋黄、瘦肉、鱼类、动物的内脏豆类以及坚果类等等都含锌较丰富，要每日适当安排进食。如果缺乏锌的话，会有很多的不良症状，比如厌食，易感染，各种皮疹，皮炎等等。

补锌的最佳时间

　　一般情况下，孕妇在孕中期补锌是最好的，因为这个时候是胎儿骨骼发育的最佳时期，所以在这个时候补锌是比较好的时间的。孕期除了需要补充锌，还需要注意补充其他的微量元素，比如钙、铁、镁等元素，饮食上需要注意多样化，不要偏食，睡眠上要保证足够多，养成良好的生活习惯。建议要按时的进行产检，这样才可以及时的了解到胎儿的生长发育情况，并且有问题也可以及早的发现，及早的去做治疗。

　　给孩子补锌，一般都是提倡4个月大后开始补锌，4个月之前可以通过母乳获得足够的锌，而且白天补锌，晚上补钙效果会更好。锌元素是微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用。补锌最好一般在午饭前最佳，此时肠胃对食物的吸收最好。也可以进行食补，补锌的食物很多，有牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生等。

　　一天中补锌的最佳时间是在早上吃饭前或者是空腹食用，有利于锌元素吸收和利用，锌元素和胎儿发育以及新陈代谢和组织修复都起到直接作用，也是体内所需要的微量元素之一。微量元素锌能够起到增强抵抗力以及抗氧化作用，当体内缺乏锌元素时候，就会出现食欲下降以及厌食和偏食、浑身无力等情况，也会引起儿童智力发育迟缓等不良症状。