低热量食物分享

　　生活中的食物多种多样，好吃的东西实在太多，导致很多人不小心就吃胖了，在镜子里看到自己臃肿的身材，让他们下定决心开始减肥。减肥是一件需要毅力的事，除了需要多做运动之外，还需要调整饮食，吃低热量食物。那么，低热量食物有哪些?今天就来为大家详细的介绍一下。

低热量食物有哪些

　　蛋白质是我们人类的主要能源提供，我们必须要摄入定量的蛋白质来确保每天的活动，要不然我们就会很容易变得营养不良，而且也会有长不大，长不高等问题出现。并且高蛋白不容易发胖，仅仅是提供能源哦，所以减肥的时候最适合多吃高蛋白食物。例如早上，来一杯豆浆，吃饭多吃一些龙虾，鸡蛋，鱼肉，花生，芝麻，核桃还有牛奶等。都是可以帮助我们进行减脂的好食材哦。

　　很多人吃饭会特别喜欢吃皮，但是动物皮是动物身上脂肪最多，热量最高，并且脂肪含量也非常高。然后人们总是会经常吃鸭皮，鸡皮，猪皮等，尤其是鸡皮也是烧烤中人们的最爱了。但是它们的热量非常高，不管想不想要减脂的人都需要抗拒他，否则一身膘可能就是在形容你。

　　低热量的芹菜是减肥圣品，富含钾、维生素B2、尼克酸、粗纤维等成分，有助于促进肠道蠕动，调节钠钾平衡，还可缓解高血压。虽然芹菜细细长长，看上去一副纤维丰富的样子，吃起来也脆脆的，但它的膳食纤维含量真的很一般，也就和圆白菜差不多。另外，芹菜属于钠含量比较高的蔬菜，烹调的时候记得手下留情，别放太多盐和酱油。

低热量饮食原则

　　那些体重严重超标或者肥胖糖尿病患者的体重在减少热量摄入后，体重就能恢复正常了。对于糖尿病患者来说在饮食上减少总热量的摄入可以减轻胰岛素的抵抗，增加胰岛素的敏感性，这样患者的血糖可以被控制的非常好。减少热量摄入还能减轻胰岛B细胞的负担，延缓其衰老的速度。可以适当增加吃的食物量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

　　2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

　　3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

　　4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

　　5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。