低糖的水果有哪些

　　日常生活中无论是糖尿病患者，还是想要减肥的人士，一定要严格控制糖份的摄入。水果虽然营养丰富，对身体健康很好，但是很多水果里面的糖份比较高，不能摄入糖分的人群，一定要会区分哪些水果是高糖，哪些水果是低糖。那么，低糖的水果有哪些?今天就来为大家详细的介绍一下。

低糖的水果有哪些

　　低糖水果是指碳水化合物含量较低的水果，碳水化合物不仅包含有甜味的“糖”，还有没有甜味的，例如淀粉。经检测，含糖量较低的水果排名依次为，西瓜，草莓，柠檬，樱桃，梨，白兰瓜。含糖量较高的食物是，香蕉，石榴，桂圆等。对于糖尿病人或减肥人群，最好选用低糖水果。但无论是是否为低糖水果，都要适量食用，建议每天摄入量为200到350克。

　　对于高血糖患者来讲，平时在生活当中可以多吃一些柚子，不仅不会使血糖升高，还能够起到一定的降血糖效果。在柚子当中含有非常丰富的维生素以及营养物质，而且其中还含有很多的胰岛素成分，不仅能够降血糖，对心脑血管也有很好的养护效果。苹果是一种十分大众化的水果，也是含糖量比较低的水果之一，深受人们喜爱。苹果当中的糖分在身体吸收速度非常慢，对降血糖能起到很好的辅助效果。所以，高血糖患者在平时可以吃适量的苹果，对血糖控制还是很有帮助的。

低糖饮食要注意哪几点

　　低糖食品一般是指糖分含量低，在国家标准允许的范围内而已，适合糖尿病患者和肥胖的人群使用，长期食用低糖食物可以降低血糖和血脂。低糖的食物有各种食用油，豆角，豆汁绿豆芽，土豆，山药，胡萝卜，油菜，大葱，冬瓜，海带蘑菇，番茄，豆腐，粉丝，木耳，玉米，燕麦，洋葱，大蒜，鱼等等，都是低糖食物。这些食物，建议有高血糖的患者和高血压的患者，进行选择替换食用。

　　1. 尽量少吃糖果，一般大多人都喜欢吃甜味的东西，各种口味的糖果更是深受喜爱，应该严格控制吃糖果，包括巧克力。

　　2. 日常生活中饮品的注意：尽量不喝各种甜饮料;乳酸菌饮料也限量饮用，注意关注食品标签上的碳水化合物的含量;饮用咖啡应尽量少加或不加糖，饮用牛奶、豆浆也不加糖。

　　3. 建议直接吃完整的水果，市售纯果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯(200ml)以内。榨果蔬汁时可尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。

　　4. 少吃烘焙食品，市售的产品不用说，无论是蛋糕、饼干还是其它甜点，含糖量都是很高的(15%-20%)，即便是自己动手焙烤，通常配方中的糖也足够多，因此，应该严格控制烘焙食品的量。

　　5. 如果每天有喝一杯红糖水或蜂蜜水的习惯，就最好远离其他甜食、甜饮料，饼干曲奇巧克力之类的高糖高脂食品。