冬天喝什么粥减肥

　　寒冷的冬天里最幸福的事莫过于吃上热腾腾的火锅，但是火锅吃多了体重也跟着上来了，这时，一碗清淡热粥同样能带给你温暖，在休闲的早晨，煮上一碗美味的粥，身体内的细胞也跟着沸腾起来，最重要的是还能减肥。那么，我们一起来看看：冬天喝什么粥能减肥呢?

冬天喝什么粥减肥

　　冬天最好应该选择一个好的减肥方法，可以选择使用喝米粥的方法来进行减肥，也可以选择使用食疗的方法，或者是锻炼身体的方法来进行减肥，瘦身效果比较好。

　　1.【红薯粥】美容瘦身

　　材料：大米和红薯适量。

　　做法：先将红薯去皮切丁。等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。

　　功效：红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。对于美容瘦身也有很好的效果。

　　2.【苡仁红薯粥】营养减脂

　　材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

　　做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

　　功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　很多米粥的营养价值比较高，适当的喝粥能够起到减肥的作用，或者如果出现了身体肥胖的现象，在冬天可以选择使用鸡蛋菠菜粥的方法来进行养生保健，具有减肥作用，避免出现明显的身体不适的现象。

适合冬季的运动有哪些

　　1.哑铃操

　　动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

　　2.深蹲

　　动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

　　3.平板支撑

　　动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。