胳膊肌肉酸痛怎么办

　　大部分人其实都不爱运动，因为运动确实很累。偶尔心血来潮去运动一番之后，第二天就会发现自己各种肌肉酸疼，其中胳膊肌肉酸疼就是很很常见的一种。肌肉酸痛好像放任它疼两天自己就能好，但是我们也不能因此就掉以轻心，还是要做一些缓解的措施。那么，胳膊肌肉酸痛怎么办呢?请跟着小编一起来看看吧!

胳膊肌肉酸痛怎么办

　　胳膊出现疼痛不适，首先了解疼痛的部位及原因，针对病因治疗，如疼痛的部位在上臂的外侧，考虑为肱三头肌肌腱炎，寒冷刺激及劳累后均可加重，治疗主要是注意保暖，局部热敷理疗，或外用膏药，如复方南星止痛膏，消痛贴膏等。如疼痛的为肘关节处，压痛点在肱骨外上髁的为主，则为肱骨外上髁炎，又叫网球肘，为肌腱劳损所致，然后出现肌腱止点部位的无菌性炎症，在拧毛巾，提重物时出现疼痛，治疗需要减少劳损的活动，局部热敷，外擦双氯芬酸钠软膏，如症状较重时，可以选择局部冲击波及局部封闭治疗。

　　1.进行局部按摩

　　当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

　　2.贴膏药

　　当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

　　3.用热毛巾热敷

　　如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

运动后肌肉酸痛是瘦吗

　　1. 肌肉酸痛是你长期不运动后突然运动的必然结果

　　这里和大家科普一下肌肉是怎样生长的：

　　肌肉增长的原因是超量补偿(也叫做超量恢复)。在肌肉锻炼的时候有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，因此肌肉就更大了!

　　这指的是，你要先撕裂肌肉才会恢复肌肉，而你在运动的时候会消耗大量的糖元，糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或者是葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积引起的。

　　练完腿第二天下楼都困难，练完手臂第二天刷牙也费劲，练完胸第二天穿衣服都吃力……很多人引以为傲，以为做到这样就算练到位了，其实不然。

　　肌肉的修复能力因人而异，延迟性肌肉酸痛通常会在24小时至72小时消退。如果三天以后你还是不能再次训练那块肌肉群，说明你训练过度了，而经常性的训练过度会导致不必要的受伤。