跪撑好处多健身更塑胸型

　　健身动作之一就是跪撑，跪撑的好处之一就是可以瘦身，而且腰部赘肉也会消失很多。我们在健身的时候，我们的胸型会慢慢地比之前变得好一些。跪撑好处多健身更塑胸型的原因是什么?下面我们一起来看看吧!

跪撑好处多健身更塑胸型

　　人们都知道俯卧撑怎么做，而跪撑跟俯卧撑差不多，首先预备姿势是双腿并拢跪撑，双膝着地(最好在地上放块垫子)，双脚抬起，双手在前支撑。做这个动作时，注意肘关节要向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次/组，休息30秒，反复3组。

　　此动作能锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。

　　1)俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

　　2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握互推)，注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

　　3)哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

　　4)胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。

　　备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待!想要在人前更加挺拔和自信吗?请立即投入健胸大行动!

胸部外阔要多久才能调整回来

　　一般需要半年的时间，具体的调整时间因人而异，每个人做的调整不一样，调整所需的时间也是不一样。首先，胸部外阔需要穿戴合适的内衣，有聚拢效果，既可美观，还可调整乳房外阔的症状。其次可以做调整胸部外阔的运动，这样可以加快调整的步伐，可以通过游泳、开胸运动、平板支撑等这些运动，纠正胸部外阔。平时也要多加注意，走路不能含胸驼背，需要抬头挺胸;睡觉尽量平卧，不要挤压乳房;坐的时候也要挺直身体，不能含胸。除此之外，还可以按摩乳房，纠正外阔，还需保持充足的睡眠，高蛋白饮食，多注意休息，不要穿宽松或者不朔形的内衣。