合理搭配饮食预防肥胖须知

　　一日三餐，我们要学会合理的搭配饮食。这样才能起到预防肥胖的作用。我们的饮食结构要合理，比如说碳水或者是脂肪还有糖分的占比量是有规定的。合理搭配饮食预防肥胖须知是什么?下面我们一起来了解一下吧!

合理搭配饮食预防肥胖须知

　　食物多样、谷类为主、粗细搭配。如谷物经过度打磨，营养素损失严重，尤其是膳食纤维和B族维生素的含量大大降低，而像糙米、全麦面粉、麦片、燕麦、玉米、红豆、绿豆等，是营养素保存更为完善的五谷类食物，值得推荐

　　高健康知识的认识：充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变“胖是福气，肥能长寿”的错误观念，了解婴幼儿、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，遵照中国人"膳食宝塔指南"科学安排每日饮食，尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。

　　生活规律：为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要，又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

　　保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，总是寡言少欢、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积，而发生肥胖。

冬天怎么预防流感?

　　1、勤洗手

　　一定要勤洗手，洗手的时候使用肥皂，流动的水清洗，同时也不要用脏的毛巾擦手，尤其是咳嗽的时候，打喷嚏的时候不可以用手捂鼻子或是嘴巴，防止病菌在手上滋生感染。

　　2、勤通风

　　注意保持家庭和工作场所的环境清洁和良好的通风状态也是非常重要，注意打扫居室、开窗通风。

　　3、多喝水

　　让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，同时还有利于体内毒素排泄。

　　4、少去人流密集地

　　尽量减免去人群密集的公共场所，可以减少与患病人群的接触机会，尽量避免接触呼吸道感染的患者，如果像家庭成员需要照顾的尽量要佩戴口罩。

　　5、多吃蔬菜水果

　　同时做到作息生活有规律、保证睡眠、不吸烟、少饮酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。

　　6、养成良好的生活习惯

　　多吃蔬菜水果。同时做到作息生活有规律、保证睡眠、不吸烟、少饮酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。

　　7、打喷嚏时不用手捂

　　很多人打喷嚏会习惯性用手捂一下，双手就不小心成为了病毒传染途径。当手触摸公共场所扶手、按钮或门把等公共设施后，流感病毒的旅行就开始了。所以，打喷嚏时别再用手捂了，建议用纸巾和手肘挡一下。健康的人也要管好手，手在触摸口、鼻或眼之前，或使用肥皂或洗手液并用流动水洗手。即使双手没有明显污垢，亦应用70%~80%酒精的搓手液洁手。