户外爬山需要掌握技巧有哪些

　　户外爬山是很多人喜欢的一项户外运动，但也存在着一定的危险性。看似简单的爬山，却需要消耗许多的能量，比一般运动都要累。许多人兴致冲冲想要爬到山顶，却在半山腰被累趴下了。那么，户外爬山需要掌握技巧有哪些?我们接着往下看。

户外爬山需要掌握技巧有哪些

　　1、提前了解

　　外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知识，户外运动是个新兴项目群，具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动，才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要，又能保证安全。

　　2、尽可能减少负重

　　出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

　　3、结伴而行

　　外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，野外郊游也罢，最好不要单独行动，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家而去。并且要量力而且，切不可为了逞强而固执的坚持，造成身体上的伤害。要由从简到繁，从易到难，逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然，人遵循了自然规律，才可能融入其中，反之也可能惨遭惩罚。

　　4、穿适合爬山的鞋

　　并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

男人适合哪些运动

　　1、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案;中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。

　　2、快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

　　很多人模仿视频做哑铃弯举但并没有弄清正确的用力，于是利用手腕的力量来完成举上放下的动作，但其实是很不对的。哑铃弯举的过程看似好像是手腕在运动，但其实小臂手腕保持一条直线，主要是肱二头肌的控制力量完成动作。