多补充维生素D增白皮肤益保健

　　在夏天的季节，有些女性都喜欢穿清凉的衣服，但是自己皮肤不是很白，就会选择美白产品护肤。根据巴西营养学家的研究说明，在一样的日照和饮食条件下，肤色深的比肤色浅的女性容易缺乏维生素D。那么，多补充维生素D增白皮肤益保健吗?

多补充维生素D增白皮肤益保健

　　维生素是生长和发育以及健康(包括皮肤健康)其他几个方面所必需的一组有机化合物。某些维生素与细胞再生，胶原蛋白的产生，防晒斑的保护以及其他对维持健康皮肤至关重要的因素有关。

　　与营养饮食和健康生活方式搭配使用时，服用某些维生素补充剂可以使您的皮肤护理工作更上一层楼，以帮助保持皮肤健康和发光。

　　人体的皮肤中存在一种名为脱氢胆固醇的物质，在紫外线的照射下会合成维生素d。然而，研究证明，在含色素的皮肤细胞中，合成维生素d的能力较差。由于黄色人种、黑色人种皮肤中含色素较多，其维生素d的合成能力较白种人低，因此，日照不足的人容易发生维生素d缺乏症。

　　通过将皮肤暴露在阳光下，我们可以获取大部分的维生素D。由于越来越多的人如今大部分时间都在室内度过，或者在户外时辛勤地戴防晒霜，因此男人和女人都有维生素D缺乏症的高风险。

　　在现代生活中，无论黑皮肤还是白皮肤的人，都以室内生活为主，所接受的日照很少。在这种情况下，肤色较深的人缺乏维生素d的可能也就随之增大，应当注意补充含维生素d的牛奶、动物内脏和强化食品。

多吃什么食物能补充维生素D

　　富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

　　营养强化牛奶。几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

　　药物摄取就是服用维生素D片或复合维生素片，直接向身体补充维生素D，除了药片也可以通过注射维生素D注射液来补充，由于维生素D是由胆固醇促进产生的，所以也可以适当服用提高体内胆固醇水平的食物或者药物，搭配晒太阳促进胆固醇分解为7-脱氢胆固醇来促进维生素D的产生,大致可以补充身体将近50%-70%的维生素D。