肩膀很酸疼怎么按摩才有效果

　　肩膀酸痛相信很多朋友都出现过，不管是上班族还是学生都会有肩膀酸痛的感觉。因为有时候也许是劳累，又或者是一个动作维持的时间太长而导致的，这个时候可以通过按摩的方式进行缓解疼痛。那么，肩膀很酸疼怎么按摩才有效果呢?　　

肩膀很酸疼怎么按摩才有效果

　　肩周法，坐姿，左手手掌放在右侧肩膀，旋摩肩周一百次左右，有温热感后换另外一侧。

　　按摩中府穴，中府穴按摩后能够消除肩膀酸痛，具体在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压时用手轻轻握住肩膀，然后大拇指放在中府穴上轻轻按压。

　　头压手掌法，早起和睡前躺床上，双腿伸直，手掌置于脑下，手心朝上，紧紧压住手掌中心位置，哪里痛感最强烈就压哪里，一次二十分钟。

　　按揉穴位法，坐姿，左手中指按右侧肩膀肩井穴两分钟，然后换另外一侧。再用左手拇指指尖按摩右臂曲池穴两分钟，然后换另外一侧。最后用左手拇指指尖按摩右手合谷穴两分钟，然后换另外一侧。

　　捏拿手臂法，坐姿，然后用左手揉捏右手手臂，从肩部开始逐渐到手臂位置，再从手臂到手腕，然后从手腕再揉捏回肩膀，重复5-10次后，换另外一侧。

　　扩胸法，两脚分开和肩膀同宽站立，双手置于胸前，肘部和肩膀持平，手心朝下，然后做扩胸运动，分开肩膀时吸气，收回时呼气。生活和工作的压力是所有成年人都要承担的，所以首先平时要坚持锻炼身体，即使没有时间也可以在办公室活动筋骨一下。　　

为什么按摩后肩膀酸痛

　　按摩的手法亦是因人而异的，而且对手法的承受力也是因人而异的，所以说产生疼痛也是不足为奇的。按摩的理念是：通过推拿、按摩使黏连的肌肉、筋膜松解，并纠正之间的紊乱的关系，通过按摩、推拿、捋筋、正骨这种相关的手段达到上述目的。那么手法按摩后会加重局部组织的充血和肿胀，而诱发疼痛感。一般休息3天后即可缓解，如果疼痛不缓解，可以外用一些扶他林软膏、氟比洛芬巴布膏等药物辅助恢复。按摩后，如果肩膀疼痛比较重，建议患者下次按摩使用轻手法或者是暂停按摩。

　　按摩后肩部的地方感觉酸痛不舒服，可能是按摩的时候力量过大，局部肌肉轻微的损伤，也可能是肩周炎等本身疾病引起酸痛。如果疼痛不明显，可以热敷和膏药比如氟比洛芬巴布膏局部治疗，暂时减少按摩，多数三五天可以改善。