经期可以做瑜伽吗,经期瑜伽适合肥胖的人

　　经期是女性的一个特殊时期，在这段特殊时期内女性应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害，而且女性在月经周期也要注意休养，不可以太过于劳累，那么，经期可以做瑜伽吗?

经期可以做瑜伽吗？

　　练瑜伽锻炼身体是好的,但在月经期最好不要练瑜伽。并不是所有人都适合练瑜伽，在练瑜伽期间的饮食和节食都会影响月经的正常来潮。练瑜伽需要消耗体力和耐力，月经期是慢性失血期，身体比较虚弱，建议在月经期间可以暂停一段练瑜伽的时间。练瑜伽可以可以放在非月经期，身体抵抗力强的时候练习。平时保持规律饮食，不食用辛辣、刺激性食物,可以每天都喝点老红糖，保持心情舒畅。月经期要注意休息，加强营养，根据自己的身体状况选择慢走、跑步等运动。

　　经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。由于生理问题，这些动作可能会给你带来不适。

　　进行瑜伽锻炼有许多益处：首先瑜伽能够调理生理，使身体达到平衡;其次，瑜伽有助于消除紧张，平静内心、修身养性。除此之外，瑜伽还有一些特殊的功效：对失眠、焦虑和关节炎等症状有较好的疗效。值得注意的是，有针对性的瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极其有效，对于增进妇女健康也有补益。有些特殊的瑜伽训练还具有改善痛经的效果。

经期瑜伽适合肥胖的人？

　　瑜伽是一项刚柔并济的健身运动，相对于其它比较猛烈的运动少了许多限制，其他运动的进行需要一定的身体素质，而瑜伽却是帮助训练者恢复身体，达到一定身体水准。产后恢复、月经调理、安神调理等等都有对应的瑜伽动作。就拿月经调理来说，月经期是女性比较敏感的阶段，约六成女性有较为明显的痛经。其实若能做些适当的瑜伽，月经期不仅无痛而且减肥更有效。

　　一：仰卧式

　　卧束角式、卧英雄式、卧吉祥式、卧手触大脚趾式、鱼式等体式都可以用于放松我们处于疲劳、紧张和兴奋状态下的肌肉和神经。仰卧式对于经期疲劳的女生来说是十分有效的，它可以有效地缓解我们在经期的疲劳感，并且还能达到经期瘦身的目的。

　　二：坐立式

　　瑜伽动作中的吉祥坐、莲花坐、金刚坐、束角式、牛面式、坐角式等姿势都能够帮助消除女性的身体的紧张和日常生活的压力。同时，在月经期间常常练习这些体式还有助于使得我们的腹股沟、膝部、双腿。肌腱、脚趾和踝关节得到活动与放松，此外坐立式还可以消除水肿，达到减肥的目的。

　　三：站立向前伸展的体式

　　瑜伽动作中的下犬式、站立体前屈式、双角式和加强侧伸展式在经期做的话对女性都有益处。但是要注意的是我们在做这组瑜伽动作的时候为了不对我们的腹部造成过度的挤压，因此我们在完成这些体式的时候必须要注意向后略微地收缩一下腹部，这样的话减肥的效果也是会更好的。但是腰不太好的女性为了安全起见还是最好不要做这样的体式了。

　　四：简单的向前伸展的体式

　　经常练习向前伸展的体式能够温和有效地抑制女性经期经血过多的症状，此外还可以让女性激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、经血过多、背痛和腹部痉挛症状的女性来练习。这个动作除了可以减轻我们的体重外，对我们的身体也有很大的帮助。

　　五：穗式

　　大家可以将两手以杯型放于身体两侧，保持腰背部挺直向上。同时弯曲右腿，使得脚跟尽量抵向会阴处，并且将左腿向侧打开。弯曲左手，使得左手手肘抵住我们的膝关节内侧，保持右手臂向上，并且贴向右耳，拉伸手臂带动拉伸身体侧腰，记住做这个动作的时候脚趾要内勾，吸气时，身体再次侧弯。做的时候要保持均匀呼吸，并且做完一边要换反方向做。

　　以上就是关于经期减肥的瑜伽动作的介绍了，希望能够帮助大家。其实经期是适合减肥的好时候，因为经期我们身体的新陈代谢是会有所提高的，这个时候伴随着做一些简单的瑜伽动作，对于我们减肥无疑是很有帮助的，经期减肥的效果也比其他时候好得多。因此大家千万不要怕累，如果想要减肥的话，在经期一定也要坚持做一些运动。