老年人散步养生好处多,应该注意哪些事项

　　每天能够行走5000步，就能很好起到延年益寿的作用。可老年人往往腿脚不灵活，也很容易出现摔倒的情况，一旦摔倒就麻烦巨大，伤筋动骨需要卧床治疗许久，因此老年人出门散步要特别小心。那么，我们一起来看看：老年人散步应该注意哪些事项?

老年人散步养生好处多

　　1、散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

　　2、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

　　3、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。 脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

　　老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

　　因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

怀孕能不能吃枸杞养生粥

　　枸杞俗称枸杞子，又名红耳坠，是一种名贵的中药，宁夏被称为我国的枸杞之乡。枸杞的营养极为丰富，含有多种氨基酸、酸浆果红素、维生素、矿物质、甜菜碱、胡萝卜素等;能提高人体免疫力，清肝明目，有益健康。枸杞能促进造血功能，孕期有些孕妇会出现贫血，可以多吃一些;但如果是易上火体质的孕妇，建议少吃。而用枸杞熬粥喝，营养好吸收，所以孕妇是可以吃的。

　　枸杞虽好但也有禁忌，孕期更得注意：首先要保证是新鲜的，出现酒味说明已变质，不可再食用;其次不要和大量温补食品一起食用;阴虚体质的孕妇要少量食用，不然会引起上火;枸杞性温热，所以腹泻、发烧、感冒的孕妇不宜食用。

　　孕妇在没有胃口的时候可以吃些养生粥，但不要只吃养生粥，除了养生粥外还应该要吃些其他的食物，保证身体可以获取到不同的营养。