萝卜腿怎么办,健身操可消除

　　完美的腿型是每个人都想要拥有的，想要穿衣服好看我们腿部线条是非常重要的，但是现实生活中很多人会出现萝卜腿的现象，萝卜腿也就是说脚脖很细，小腿肚却很大，这种腿型是不成比例的，那么萝卜腿怎么办呢?

萝卜腿怎么办?

　　萝卜腿要是想去除的话办法相对还是比较好的 ，目前形成小粗腿的原因有很多，平常的话是可以选择拍打腿部肌肉的，还有就是应该要进行适当的运动，不过运动方式见效相对是比较慢的，也是可以选择通过吸脂手术来改变的。

　　1. 提踵

　　小腿的常用锻炼方式，双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重，加大训练强度。对于妹子们来说，肌肉是很难练出来的，所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。

　　2. 慢跑为主的持续性有氧运动

　　在小腿的力量训练完毕后，选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的，如果你喜欢选择室内慢跑，建议跑步的速度尽量在9.0以上，也就是尽量在30分钟完成5千米。如果慢跑对你而言减脂效果不好的话，你可以选择变速跑，通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。

　　3. 核心肌群锻炼

　　核心是让上下肢更好发力的基础，一般来说，我们口中的核心肌以腹部为主，锻炼者可通过一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好，建议多做平板支撑。如果你的平板做的较好，在基础动作之外你还可以选择平板跳，或者标准平板支撑的基础上，脚后跟前后移动，这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

　　4. 按摩

　　通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

健身操可消除?

　　揉捏按摩法

　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍

　　方法：1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　阶梯赶兔法

　　口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

　　方法：1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按人情形增加次数。

　　后弓步推墙

　　1.在离墙30cm的地方站立，双手在胸前平举，推墙。

　　2.左腿向后跨一步，右膝盖弯曲，形成弓步的姿势。注意左腿要保持挺直。保持动作30秒，然后换另一边做动作。左右各重复动作3次，每天做两组。

　　扶椅踮脚尖

　　1.站在椅背，抬头挺胸，双手微微打开，与臀同宽，双手扶着椅背。

　　2.脚尖慢慢踮起来，胸部挺起，腹部和臀部要有紧绷感。保持动作1秒钟，然后放下脚跟。注意，放下的时候不要让脚跟接触地面。然后再次踮起脚尖。重复动作15次为一个循环，重复3个循环，每天做两组。