老人失眠了怎么办,老人失眠如何治疗最有效

　　上了年纪的人总是出现失眠的症状，而长期失眠又会引起老人的其它身体及心理上的疾病，所以在平时一定要掌握老年人失眠的治疗方法，这样对于老年人的身体有很多的好处，那么老年人失眠了怎么办呢?

老人失眠了怎么办？

　　老人失眠后要白天少睡，适当增加活动，老年人白天活动减少，白天睡眠时间延长，夜间睡眠时间缩短。由于白天缺乏活动，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠轻、易醒、早醒，但白天感觉昏昏欲睡，老年人白天应尽量保持清醒，以保证夜间的高质量睡眠，老年人切忌在睡前吃东西或饮酒。

　　第一：释放压力

　　压力不仅来自生活而且来自电子产品，长时间心情不愉快，思考或担忧许多无谓的事情会让大脑长期处于一种紧绷的状态，使神经无法得到足够的休息，进而影响睡眠。可以尝试在睡前进行自我开导，学会用积极乐观的心态看待世界，多发现自己拥有的，所谓“知足者常乐”就是这个道理。除此之外，睡前听一些舒缓的古典音乐，也可以帮助大脑释放压力。

　　第二：适量运动

　　每天保证30-40分钟的户外散步可以缓解四肢和眼睛的疲劳，使全身细胞呼吸新鲜空气，唤醒身体的活力，同时可以帮助睡眠。运动会使人们的焦虑情绪大大减少，提升人的体温。有实验表明，人们睡眠质量的好坏与人体直肠温度有很大的关系，睡前运动可以促进体温升高，运动结束后体温开始下降，在结束运动30-40分钟后睡觉很容易进入深度睡眠，从而提高人的睡眠质量。但是不一定所有人都适合睡前运动，要根据自己的情况来决定什么时间运动。

　　第三：规律作息

　　想要提高睡眠质量，晚上不失眠，就应该学会合理安排自己的作息时间。如今人们生活在这个快节奏的社会中，大多数人每天熬夜，殊不知，经常性的熬夜会让人体自我调节能力变弱，导致人体的器官最后不堪重负，当闲下来时，想睡觉就很难入睡，即使睡着了也容易醒来，最终失眠。古人就讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。规律的作息可以让人体的各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，保持充沛的精力。

老人失眠如何治疗最有效？

　　对于老年失眠患者，可以采取一些绿色疗法，如中药、针灸等治疗方法，对老年患者更为安全有效。随着年龄越来越大，老年人的睡眠质量会渐渐下降，睡眠时间也会减少，特别是在深度睡眠阶段，这是一个自然变化的过程，严重影响老年人的生活、工作、血压和心脏状况。

　　1、每天坚持适量的运动

　　退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

　　2、形成固定的睡眠时间

　　步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。

　　3、睡前梳头发按摩

　　人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

　　4、选择合适的床铺

　　老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

　　5、合理安排饮食

　　不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

　　6、睡前不做兴奋的事

　　准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

　　7、睡前散散步

　　吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。

　　8、吃有助于睡眠的食物

　　有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。