考试临近青少年如何克服考前焦虑症

　　近年来患有焦虑症的人越来越多了，而且这种疾病开始逐渐的蔓延到了青少年群体当中。尤其是在临近重要的考试时，有许多青少年会出现考前焦虑症，这种症状无异于会严重影响考试成绩，那么，考试临近青少年如何克服考前焦虑症?

考试临近青少年如何克服考前焦虑症

　　首先，要改变学生的自我认知，对孩子进行心理疏导，引导他们积极主动地参与各项事情，常常对孩子的行为给予鼓励，培养他们的自信心，这是防止焦虑最基础的步骤。还有每天要保证规律充足的作息时间。让学生每天晚上10点半前就入睡，保证7个半小时的睡眠对学生来说非常重要，因为正值用脑高峰期，学生相比大人来说更需要充足的睡眠，经常熬夜的学生，第二天的精力会很差，白天学不进去，晚上睡不着，这就是恶性循环，最终导致学生可能患上焦虑症。

　　此外，还要加强适当的运动。在学习遇到瓶颈时进行一些有氧运动。比如慢跑，同时运动切忌剧烈，微微出汗即可。有氧运动可以改善学生的记忆力，缓解焦虑。还可以做一些类似于腹式呼吸，肌肉放松、深呼吸等，都对缓解焦虑很有帮助。另外，要保证饮食均衡，多喝牛奶，及时补充蛋白质、维生素。如果孩子出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题时，应尽早到心理门诊就诊。

　　把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

青少年抑郁症的前兆表现有哪些

　　青少年抑郁症是比较常见的情感型精神疾病，患者在出现抑郁情绪前，可以表现为一定的前驱症状或者是前兆，患者可以出现类神经衰弱症状，例如失眠、头痛、健忘、上课时注意力不集中、身体易疲劳等。有的表现为情绪不稳，容易激惹，冲动，发脾气。有些青少年患者可以出现行为障碍，表现为违纪、旷课、同学关系紧张，学习成绩逐渐下降等。

　　在患有青少年抑郁症之后患者一般会出现不同程度的全身不适、失眠、食欲差、胃肠不适、心慌气短、全身游走性疼痛等问题，部分年龄较小的患者还会出现不同程度的情绪障碍。青少年抑郁症的患者容易受到不良暗示的影响，主要表现为容易出现头痛头昏、心慌气短、腹痛腹泻、肢体无力等症状，离开这个特定环境后，就会一切恢复正常。患者的很多想法都是负面的，并且不愿意和身边的人进行积极的交往。