老人久坐要健脾,久坐族要怎么锻炼懒惰肌肉

　　我们大家都知道，老年人相对于年轻人来说，身体各方面已经变得不再那么强壮，动不动就喜欢生病。有一些老年人不怎么爱运动，常常一坐就是一整天，其实久坐对于身体是不好的，尤其是老年人，那么下面说一说老人久坐要健脾?

老人久坐要健脾

　　人上了岁数往往懒得运动，经常一坐就是几个小时，很明显这种生活习惯是不健康的，《皇帝内经》中曾提到“久坐伤肉”，在中医理论中“肉”要归于脾脏这个系统，因此说天天坐着不动的人会影响到脾的功能。

　　肉归属于脾土，脾的功能是舒缓地运化，正是因为它的性格比较缓，就容易出现运化不良而呆滞的情况。适当地运动使气血运行加快可以避免脾气呆滞的发生，如果久坐不动使脾气运化不及，它所主的肉也就不再健康，不是正常稍有弹性的肉，而是一些肥肉赘肉，使人形成肥胖的体型。因此说伤肉的真正含义并不是肉减少了，或者久坐压坏的屁股上的肉，更不是肉出现了拉伤，而是肉失去了它的正常特性，变成了不健康的肉。

　　人体在久坐时，肠道蠕动等都会受到影响，体内的食物不能及时的被消化吸收，就会逐渐囤积在肠道内，食物残渣以及毒素垃圾，都会不断地刺激肠道内壁发生变化，最终很可能诱发细胞癌变。

　　此外，人体免疫细胞的数量是会随着运动量的增加而增加的。但是久坐不动的人，因为缺少运动，所以也会影响体内的免疫细胞失去活性，难以发觉体内的癌变细胞，最终爆发结肠癌。

久坐族要怎么锻炼懒惰肌肉

　　1、颈椎操：绷紧脖子肌肉，用脖子带动头部，写出一个米字，每天可以坚持几十次，这样可以有效的避免久坐一族的颈椎问题。做完以后，可以用手按摩颈椎肌肉，放松紧绷的颈椎肌肉。

　　2、腰椎体操：两脚分开，呈内八字，以身体中心线为轴，旋转身体，有意识的放松绷紧腰部肌肉。同时可以弯腰分别用左右手，触摸自己的脚尖，拉伸腰部韧带。

　　3、站立前屈：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。然后触摸地面或用手抓住脚踝。从上到下伸展身体，当抓住脚踝的时候，稍微用力拉长身体。这个体式有助于血液带回大脑，是消解抑郁的舒缓姿势。

　　4、猫式：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张。呼气时，拱起背部，抬起胸部。猫式有助于缓解头痛，打开背部，拉伸脊柱。适合办公时身体总是往前倾的人。