老年人睡眠差怎么办,按摩这些地方能安眠

　　睡眠不好这件事情在老年人群体当中是非常常见的，老年人的身体本来就虚弱，如果睡眠不好，长期下去肯定不行，所以老年人应该养成良好的睡眠习惯，针对于睡眠差的问题一定要积极的应对和调理，那么，老年人睡眠差怎么办?

老年人睡眠差怎么办

　　老年人出现睡眠不好，主要通过调节生活方式、饮食习惯和药物调理治疗。日常生活中，要保持乐观情绪，适当参加户外活动和集体活动，做力所能及的家务劳动，饮食宜清淡易消化，尤其是晚餐时，睡前可用温水泡脚或喝一杯热牛奶。如症状仍未缓解，还可以口服中成药治疗，如舒眠胶囊、百乐眠胶囊、安眠补脑糖浆以及中药汤剂辨证口服治疗。必要时，口服力月西、文飞：阿普唑仑、舒乐安定等药物调节睡眠治疗。

　　作为老人，在别人眼里可能认为您阅历丰富，凡事都能看得开。可是实则当人步入老年，由于荷尔蒙分泌水平的原因，常常使老人的内心充满着焦虑的情绪。这样的情绪，往往是导致老人失眠的重要原因。不良的情绪导致失眠，失眠后又让焦虑加重，这样的恶性循环让很多老人痛苦不堪。所以关注睡前情绪，学会排遣焦虑的情绪，是令老人进入甜美梦乡的重要方法。

　　适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

按摩这些地方能安眠

　　如果患者有睡眠障碍的现象，用按摩的方法可以改善睡眠。开始先用两中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，大约3分钟，此穴具有镇静安神的作用;再用食中两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，按揉此穴，具有清肝明目的作用，时间大约为2分钟;用两手中指指端按揉两侧的太阳穴，约3分钟，此穴具有醒脑安静的作用;最后用两手中指轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处，此处为安眠穴，约3分钟，此穴具有镇静助眠的作用。

　　患者在入眠前，取仰卧位，闭目少思，双掌指抚于脸面，以每秒钟2次的频率，上下缓慢而有力的搓摩，约2分钟，其中眼部上下和鼻翼两侧为中点搓摩区，中医认为，经络之气血皆上于面，故有面部内应脏腑，为经络所汇直说，睡前经常搓摩面部，不但可以助睡眠，还有调解经脉和脏腑之功能。