老人健身推荐哪些运动

　　老年人因为骨质疏松，所以不建议进行一些激烈的运动，容易损伤神经和骨头，但是适当的健身是必不可少的，因为老年人的免疫力较低，做一些运动可以起到增强体质、强身健体的目的，那么老人健身推荐哪些运动呢?

老人健身推荐哪些运动

　　1、慢跑，是一种很好的运动方式，也比较适一些身体基础比较好的中老年人。跑步时间最好选择在清晨，以慢跑为主，但是要量力而行，如果老年人的体质较差，可以选择走、交替的方式，速度不要求快，而是以身体舒畅为准度。

　　2、太极拳 、太极拳，是很多中老年人选择运动项目，不仅仅能够锻炼身体，还能够修身养性。

　　3、广场舞，广场舞是近年来中老年人最受欢迎的一种运动方式了。但是需要注意的是，跳舞节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。

　　4、乒乓球，运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，使人体能适应乒乓球的各项要求。球台的四周要宽敞，不要有障碍物，以免在运动中受伤。

　　年长者健身一定要适量，运动前的热身时间要长一些，给到身体和心理上充分的准备，运动中动作要慢，速度不要过快，以免给身体造成不必要的损伤，轻中度的练习都比较适合，心脏不好的人一定要注意，选择缓慢的运动，动作体位的切换也很重要，比如从仰卧姿势慢慢切换到坐姿，再到站姿训练等等，进入器材和退出器械时避免摔伤滑倒。

老人运动要注意些什么

　　1、不要急于求成

　　刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

　　2、不要做负重类型的运动

　　人在做负重运动的时候，首先要做的事情就是憋气，而憋气，会使得肺内压升高，血液循环受阻，心脏负担增加，回心血量减少，导致脑供血紧张，出现头晕，特别是老年人，各器官本来就不行，有些甚至患有老年性肺气肿，在这种情况下，进行负重运动，容易昏阙，而在憋气完成之后，压力突然消失，回心血量突然上升，这对于那些有动脉血栓，高血压的老人来说特别容易出现脑出血，危机生命。

　　3、戒过分剧烈运动

　　短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。