老人睡眠质量差和睡姿有关吗

　　每个人的睡眠方式都不同，所以睡眠质量也会有所差异，有些人可以一觉睡到天亮，有些人一沾到枕头就睡不着，尤其是老年人睡眠质量会更差，经常半夜醒来就睡不着了，那么老人睡眠质量差和睡姿有关吗?一起来了解下。

老人睡眠质量差和睡姿有关吗

　　睡眠质量不好的老人睡觉时都有个坏习惯，喜欢把手臂枕在枕头下面，双膝拱起弯曲。老人睡觉的时候，不宜抱着头或把手臂枕在头下面，也不宜双腿交叉或弯曲，因为这样会使全身肌肉紧张，气血不能通畅流通，呼吸紧迫，导致难以入睡，即使入睡也会多梦易醒。

　　长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，可以缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

　　但有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

　　推荐睡眠质量不好的老人正确睡姿：以卧如弓为标准，尤其左侧卧为最佳。这样更有利于放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助食物朝着十二指肠方向移动，还能避免心脏受压所导致的“鬼压床”。不过也要注意适当调整睡姿，如果左侧卧过久，睡姿可以调整为仰卧。

怎样改善老人睡眠质量

　　1、每天坚持适量的运动

　　退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

　　2、形成固定的睡眠时间

　　步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。

　　还有白天可以散散步，活动一下筋骨，以免肌肉长时间不运动开始萎缩，晒晒太阳也有利于夜间分泌褪黑素。老人睡前可以洗个热水澡或者泡泡脚，放松身体，因为上了年纪身体会开始变寒凉，泡泡脚可以提高血气供应的能力，而且适当泡脚可以预防或缓解静脉曲张。