如何选合适的健身器

　　现在社会中很多朋友越来越开始注重锻炼自己的身体了，为了有一个完美的身材和健康的身体，很多朋友由于各种原因，不方便经常室外锻炼，就会购买一些健身器材方便在家中锻炼身体，那么如何选合适的健身器材呢?

如何选合适的健身器

　　青少年：健身主要是为了增加肌肉力气，运动量相对较大，同时要注重科学性和全面性。适宜挑选成长型健身器材，如拉力器、握力器、哑铃、仰卧撑架、多功用跑步机等。中老年人：健身以强筋健骨、活血健身为意图。康百佳主张挑选走步机和健身车等不易造成运动损伤的健身器。女性：多以瘦身塑形为主，应挑选灵巧的健身方式。适合1.5公斤至2公斤的小哑铃、收腹器、健身转盘等健身器材。

　　男性：应侧重训练心肺功用和肌肉。主张用力气型的健身器材，如归纳训练机、举重床、哑铃、腹肌板、推胸机和动感单车等。上班族：长期工作易疲劳，可以通过健身来醒脑提神。适合选用休闲型健身器材，如划船器、登山机等。家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

　　户外健身器材进行锻炼的用户，要对其相关知识进行一定的了解，学会选择适合自己的户外健身器材，千万不能盲目选择!盲目选择的后果可能导致不仅没有起到好的健身效果反而有更坏的副作用!据相关专业技术人员的介绍，可了解到在对户外健身器材玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能;不恰当的使用可能会导致骨头受伤。此外需要注意的事髋骨软化症人群不要玩蹬力器，因为户外健身器材的蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老年人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重病情。

腿部肌肉萎缩最快恢复的方法

　　肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。多由肌肉本身疾患或神经系统功能障碍所致。患者可尝试通过体能锻炼，加强腿部肌肉，平时可以通过按摩来缓解腿部肌肉，也可尝试针灸、理疗等;饮食方面可多吃富含维生素B和钙的营养物质，以及富含维生素C的水果，如火龙果、苹果、橙子等，可适度饮酒但要避免醉酒，尽可能避免油性及辛辣刺激性食物;应及时调整作息，规律作息，避免熬夜。如使用上述方法未见缓解或出现加重现象，应及时到实体医院就诊，查明原因，对症治疗。

　　需要恢复腿部肌肉萎缩，要在专业的康复师指导下进行腿部的肌力训练，平常睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处，促进血液的回流，可以多用红花伸筋草煲水泡脚，每次泡30分钟左右。可以配合做下针灸，低频电刺激，中药熏蒸等治疗，平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子。平常可以多用杜仲，牛膝煲汤喝。

　　腿部的肌肉萎缩，如果是由于长时间的废用所导致的，这种情况下需要积极的适当的进行体育运动锻炼，尤其需要在骨折愈合之后，逐渐的进行腿部的肌肉康复功能锻炼。如果是由于神经损害所导致的肌肉萎缩，需要积极的营养神经药物治疗，同时积极的进行肢体的康复功能锻炼。伸小腿训练，病人保持坐位，踝关节绑缚1~2公斤的沙袋，大腿保持不动，小腿逐渐伸直，至膝关节完全伸直后保持3~5秒钟，每日4~6组，每组12~20次。根据训练进展，可以逐渐增加沙袋重量。勾小腿训练，可以俯卧在训练器上，将阻力挡杆放置于踝关节略上方，主动抗阻力勾小腿，要求动作缓慢，至最大程度保持3~5秒钟，每组12~16次，每日4~6组。