减肥不能吃的水果

　　水果是朋友们非常熟悉又经常爱吃的一种食物，对身体是十分有益的，含有很多维生素和微量元素丰富的食物纤维等，是在生活中不可缺少的，有些朋友喜欢在减肥过程中吃水果。那么减肥不能吃的水果有哪些呢?

减肥不能吃的水果

　　减肥大部分的水果都是可以吃的，对于含糖量很高的水果，如香蕉、甘蔗、葡萄等要适当的控制。减肥最主要是要积极控制每天所摄入的总热量，减少脂肪和碳水化合物的摄入，要积极进行充分的有氧运动。通过积极的饮食控制以及有效的运动相结合，使每天能量代谢达到负平衡，才能逐渐的使体重得到有效的控制。

　　减肥期间不宜吃高糖的水果，如:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、菠萝、哈密瓜、木瓜等一系列高糖的水果。可以吃一些蒸糖、低糖的水果，如:苹果、梨子、柠檬、樱桃、橘子、柚子、黄瓜、番茄等。吃水果尽量选在吃饭前，在吃饭前20-40分钟，吃一些水果或者是喝一些果汁，可以起到饱腹的作用，从而达到控制食欲的目的。

　　一提到减脂，很多人就想到多吃蔬菜少吃主食，甚至用蔬菜来代替主食。这是因为在大多数人的认知里，蔬菜是低热量高营养的存在，吃多不会胖。实际上，有些蔬菜的热量堪比主食，多吃不但不会减重，还有长胖的风险，减脂一定要避开它们!蔬菜减脂，吃对了才能起到效果!有些蔬菜，高糖高热量，可谓是“减脂杀手”，可不要被它蔬菜身份给蒙蔽了。玉米、莲藕、香蕉、哈密瓜等。土豆、豌豆淀粉含量很高，被摄入后会在人体转化为糖分，如果不能及时消耗，会转化成脂肪堆积在体内。就算是玉米、莲藕多吃也会发胖的。要减脂，还是自觉避开这种蔬果吧,平时可以多吃一些黄瓜、西红柿、柠檬，可以抑制、防止脂肪堆积。专家指出，减脂期间要控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入，减少热量的摄取，热量的摄取量必须少于消耗量。

低热量水果有哪些

　　低热量水果常见有，葡萄柚，苹果，橙，梨，猕猴挑等。我们常见的比如说葡萄柚，每百克含有四十二大千卡的热量，苹果一百克是五十四千卡，橙一百克是四十八千卡，梨是一百克是四十三千卡，猕猴桃一百克是六十一千卡，这些水果，我们称之为就是低热量的水果，对于比如说减肥的患者，这个广大的人群来说，一般可以食用。但是即使是低热量的水果，建议大家不要过量，就是说，不能因为它热量低，就使劲吃，也不行，所以就是，一定要管住嘴，然后迈开腿，才能起到减肥的作用。

　　含碳水化合物和蛋白质少的食物自然热量就不高了。以纤维素、维生素、矿物质、水分为主的蔬菜水果热量偏低。花生豆类豆制品坚壳果含有一定的植物蛋白、所以会有一定的热量。土豆、芋头等根茎类“蔬菜”含有较多的碳水化合物，非最低热量的食物。“浆果”类水果热量很低，但较甜的水果中的糖分也能转化为热量。地球上的食物有千千万万种，无法逐一列举，自己慢慢分析。但过分追求“低热量食物”，会让体内营养极端不平衡导致各种疾病。

　　热量比较低的水果主要有：柚子、木瓜、圣女果还有草莓以及火龙果等等。木瓜的含糖量是比较低的，热量也很低，有分解脂肪的作用，且营养丰富，还有多种维生素，可以促进消化，还可以补充胃液分泌，适当吃一些对于身体有好处。圣女果含有大量的食物纤维，有很强的饱腹感，可以吸附人体内的多余脂肪，还可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。