减肥不用饿肚子,喝对了也能瘦

　　减肥是没有捷径的,需要信心以及毅力。当一个人消耗的热量大于摄入的热量时,就需要控制饮食了,不吃热量高的食物,如油炸食品,及一些经过加工的食物。减肥应该用科学的方法来减肥。那么，减肥不用饿肚子的方法有哪些?还有，7天快速减肥食谱有哪些?

减肥不用饿肚子的方法

　　运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

　　有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。

7天快速减肥食谱

　　周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个

　　午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克

　　晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

　　周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒

　　午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克

　　晚餐：水蒸蛋1份

　　周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个

　　午餐：红豆薏米粥(450克)

　　晚餐：苹果一个，坚果15克

　　周四：早餐：番薯粥，约450克

　　午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜

　　晚餐：橙子一个，葡萄干10粒

　　周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克

　　午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个

　　晚餐：水蒸蛋一份

　　周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个

　　午餐：煎牛排一份，搭配生菜

　　晚餐：小番茄10个，坚果15克

　　周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯

　　午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄

　　晚餐：水果沙拉一份