科学饮食有效减肥,运动前吃什么更燃脂

　　减肥是当今社会中人类最大的需求之一，这是因为如果能够拥有一个好身材的话，也会使人看起来比较好看，充满吸引力。人也更自信。减肥的方法有很多种，除了可以节食之外，还可以做一些可以燃烧脂肪的运动。那么，科学饮食有效减肥是什么样的呢?请跟着小编一起来看看吧!

科学饮食有效减肥

　　1、多吃含膳食纤维的食物

　　常见的膳食纤维一种是非水溶性膳食纤维，如纤维素、木质素;另一种是水溶性膳食纤维，如果胶，菊糖，低聚果糖，β-葡萄糖，以及人工合成的聚葡萄糖等等。简单来说，非水溶性膳食纤维是食物残渣之类的纤维质;水溶性膳食纤维可以溶解于水。膳食纤维的特征就是热量非常低，不会被消化道的消化酶所消化，而且吸水性很强，会有膨胀的效果。所以在饭前半小时，先将膳食纤维片加入200-300毫升水服用，再去用餐，这样除了控制食欲，还能让你很容易产生饱腹感。

　　2、、饭前吃东西

　　我们可能已经习惯了一日三餐的规律饮食，正餐之前其实是不吃东西的，但是有没有发现餐前不吃东西，就意味着正餐的时候我们会吃更多东西。其实在上世纪90年代，科学家研究发现，血液中的糖和脂肪的浓度就是调节饥饿的感受器，若果我们的血液中糖和脂肪的含量过低，大脑就会启动进食程序，我们会感到强烈的饥饿感，所以饭前吃点东西可以有效的提高血液中糖和脂肪的浓度，从而降低饥饿感和食欲，这样，在正餐的时候我们就会有所克制，是一个很实用的小习惯呢。当然，餐前的食物我们最好选择一些低热量的，比如水果，低糖的点心等。

哺乳期能用生酮减肥法吗

　　1、不建议哺乳期用生酮减肥法。无论是什么减肥法这段时期都是不建议的，哺乳期的妈妈需要的是丰富的食物和营养要提供更好的奶水，让宝宝能够吃到营养的奶水，健康成长。减肥的事情以后再说，但是也不能暴饮暴食，对宝宝和自身都是不好的。

　　2、在用生酮减肥的时候人体的含糖量会急剧下降，身体收到这个信号，会不断食用血糖来提供能量，同时各个器官都没有及时适应到身体新的变化，没有能及时产生足够的“酮”为身体供能，以至于会出现一系列不良反应，这个时期是很难熬的。建议哺乳期妈妈不要用。

　　3、用这种方式减肥，脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。那么总的来说就是平时吃的大部分主食都不能吃，水果和牛奶的摄入要有一定的分量，要严格遵守，肉和油脂才是能量来源。