男性健身吃什么更合适

　　健身并不只是一种减肥瘦身方法，更是强身健体的养生方式，可以在让我们瘦的同时更加的健康。很多男性之所以想健身，不只是想瘦想健康，也想练出八块腹肌，这就需要配合饮食来一共达成目的。那么，男性健身吃什么更合适?今天就来为大家详细的介绍一下。

男性健身吃什么更合适

　　1、洋葱

　　生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

　　2、黑豆

　　黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

　　3、白面包

　　关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

　　另外，想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

男性健身要注意什么

　　上午和下午的最佳时间段，一般说来国内外的学者都一致认为，人体最佳的锻炼时间应该是在每天早上的8点或者到中午的12点这一个时间段，如果是下午的话，最好建议是在2:00~5:00的这个时间段。上午跟下午的时间是不同的，中间持续的时间也不同，所以希望大家如果有条件的话，应该是把健身的时间控制在这两个时间段内，这样才能达到最好的效果。

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。