男性白领如何健身,教你几个简易腹部健身方法

　　在办公室里上班的白领男性们，一般来说身体会发福得很快，因为上班大部分时间都是坐着的，这样脂肪很容易堆积在腰腹，长期下去对健康也不利。在认识到这些问题之后，很多男性白领都想开始健身了。那么，男性白领如何健身?今天就来为大家详细的介绍一下。

男性白领如何健身

　　1、选择自己喜欢的健身方式

　　拥有浓厚的兴趣才能够让自己更加有动力去做，即便是没有时间也会想尽办法的挤出时间。也可以学会一些感兴趣而没有学过的健身方式，比如说搏击、跆拳道等运动，或者去参加网球课等，因为未知对其充满好奇能够让自己更加有动力的去了解，让自己因为兴趣和好奇一直坚持健身下去。

　　2、周末坚持锻炼

　　对于白领来说周末是唯一属于自己的时间，因此在这个时候可以好好的健身，可以选择较为轻松的健身方式，比如说把平时的慢跑换成爬山或者散步，这样不但能够起到很好的健身效果，还能够缓解工作上的压力，将工作全部抛到九霄云外。

　　3、多吃有机食物

　　即便工作非常忙，也不要经常的选择吃快餐，这样对你的身体健康不利。如果实在是忙得没有时间买菜做饭，那可以选择去买咖啡店里的有机蔬菜鸡肉沙拉作为食物，它们不但能让你填饱肚子还能维持你工作锻炼所需的各种蛋白质和维生素。

　　4、绳+做操

　　跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

教你几个简易腹部健身方法

　　坐姿屈腿

　　这个动作非常简单，就是平常的坐姿，身体微微后仰，双手可以扶住凳子，双腿伸直然后收拢，尽量靠近胸部。在这个过程中，腹肌的受力是最大的，一直都要保持紧张的状态，同时也要注意调节呼吸，双腿收拢的时候呼气，伸直的时候吸气。还要注意动作的速度，尽量的缓慢一些，这样腹肌才会更加有感觉。作为入门级别的腹肌锻炼动作，几乎人人都能够做到，而且不需要任何的健身器材，也能够让你的腹肌练出酸胀感。

　　平卧双腿交替举腿

　　同样的，比上一个动作难一些，作为进阶的锻炼动作，难度都会一层一层的上升，千万别小看徒手健身动作，锻炼好这些，或许你会比健身房的大块头更加厉害，当然只是指单方面。这个动作难度最大的地方就是腹部持续发力的感觉，让你的腹部酸痛感爆炸，练完以后你只会有一个感觉，那就是腹肌的酸痛感。

　　V型端腹

　　躺在地面或者是长椅上，同时将上躯干和两腿抬升至距离地面45°的位置，保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母V相似，所以以此命名。保持双腿挺直，维持这个姿势30秒到2分钟。

　　健身球腿部滚动

　　使用一个大健身球，开始在一个俯卧撑的位置，和你的胫骨放在健身球的顶部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期，你的腹部，然后伸直双腿，回球滚动到起始位置。