清晨20分钟冥想瑜伽招式让你拥有舒畅好心情

　　当自己心情不好的时候，如果身边一直有人跟你说一些无关要紧的事，就会感到很烦，甚至闷闷不乐，烦躁不安。如果长期都处于这个状态，就容易使自己患有疾病。下面由小编跟大家分享下清晨20分钟冥想瑜伽招式让你拥有舒畅好心情吧。

清晨20分钟冥想瑜伽招式让你拥有舒畅好心情

　　阴瑜伽(Yin Yoga)是以中国经络理论为基础并且结合印度瑜伽体式所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来刺激体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。传统的阴瑜伽大约90%都在延展下半身、促进循环下半身。在阴瑜伽的世界里面，下半身属阴;上半身属阳，下半身的关节结缔组织较多又密集，因此，透过阴瑜伽能活化这些组织与筋膜，帮助身体组织恢复弹性。

　　用一边鼻子呼吸，轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

　　扩张胸部进行深呼吸，一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。

　　根据研究已经显示，阴瑜伽对身体非常好，但是也不要因此想获得良好受益反而做更多，凡事都要刚刚好，才能平衡身心。

瑜伽基本的姿势

　　蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

　　鸽子式，身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

　　骑马式，尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。