秋季运动养生的五个“注意”

　　养生大家都知道，运动养生可以说是最省钱的方法了。但是运动养生方法不当的话，也容易引起肌肉拉伤等问题，这样不仅不能养生，还弄了一身的伤。所以我们做运动养生的话一定要注意一些问题。那么，秋季运动养生要注意哪五个问题呢?如果你想知道答案的话就往下看看吧!

秋季运动养生的五个“注意”

　　一、注意补水不秋燥

　　秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　二、注意安全不损伤

　　秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。

　　三、宜早动晚静

　　秋季锻炼应做到动静结合，以早动晚静为要。早晨，动的锻炼以打太极拳等为最佳项目。太极拳提倡“心静无杂念，用意不用力”，非常适合于中老年人。晚上，可进行静养打坐锻炼。静坐最好是在就寝之前，时间长短要视自己的能力而定，循序渐进，逐步提高。

　　四、注意秋炼的卫生保健 一般在运动后半小时至40分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动。运动期间不宜大量喝水，因为喝水过多，不仅影响运动效果，而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担。运动后不应立即洗冷水浴或游泳，因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感冒。

中医减肥食谱

　　一、莲子瘦身汤

　　材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

　　做法：

　　1、猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净;

　　2、用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，

　　3、再转小火煮2小时，调味即可。

　　二、鸡丝地瓜蒸蛋

　　材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

　　调味料：盐少许、胡椒粉少许。

　　做法：

　　1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净，备用。

　　2.蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

　　三、山楂荷叶参粥

　　材料：山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克

　　用法：上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用。