瑜伽六招式快速练出小蛮腰

　　无论是在工作的时候还是说在家的时候，大家一般都是在中午吃完午饭就开始坐着休息了，一整天都基本上都是处于一种安坐的状态，时间长了的话，不但会渐渐感到疲惫，而且还会出现腹部赘肉，那么瑜伽六招式快速练出小蛮腰?

瑜伽六招式快速练出小蛮腰

　　卧角式瑜伽，练习时从犁式进入，然后把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳，最后双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐。卧角式的练习除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果，能够快速消灭腰腹脂肪，塑造紧致的小蛮腰。

　　桥式瑜伽，练习时躺姿进入，膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部，此时要下巴微收，肩膀放松，头不要过度上抬，然后用腰背的力量抬高臀部，头部保持贴在瑜伽垫上，不要左右转动，膝盖轻轻往内夹紧。桥式的练习，不仅可以锻炼到脚部的支撑能力，还可以帮助身体血液的循环锻炼到腰部，减少腰部赘肉，让腰部保持着年轻状态。

　　两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

怎么练小蛮腰

　　扭胯可以锻炼到腰部肌肉，我们需要将两条腿分开，进行深呼吸，因为臀部连接着腹部，所以腹部的练习也是会锻炼到臀部，长期坚持，会见到效果。 仰卧起坐，也是我们经常做的一个锻炼。但是在锻炼的时候，我们的动作需要规范，这样的效果才会发挥到最大，每天需要做20多个仰卧起坐。

　　左反转和右反转，把两个手平行放开，上半身可以用最大限度朝左边扭转，下半身保持不动，维持三秒后换至右半身，连续做20次。每天坚持做，才会有效果。坐在瑜伽垫上练习，将两条腿向上伸直，腰部的力量应该尽量向腿部靠拢，背部靠着墙，找到一个支撑点，需要连续做20次，从而将小肚腩减掉，一定要长期坚持。