如何缓解焦虑症,克服焦虑症有什么方法

　　虽然现在大家的生活水平发生了很大的变化，生活质量在不断的改善，但是心理问题也愈发突出，抑郁症、焦虑症等是危害人们健康的常见病症，焦虑症会使得整个人陷入不安、狂躁之中，那么如何缓解焦虑症呢?来看看吧。

如何缓解焦虑症

　　1、经常鼓励自己

　　消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

　　但若发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子做出微笑的表情，或是每天对自己说几次“自己能行”，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

　　2、做一些运动

　　经常进行有氧运动不仅可以提高身体素质，同时还能放松精神压力，从而起到缓解焦虑症状的作用。而在平时应该根据自己的实际情况来选择运动方式，如中老年人最好选择一些舒缓的有氧运动，比如打太极、做操、散步等，而身强体壮的年轻患者可以选择跑步或骑自行车、游泳、瑜伽等。

　　3、学会释放情绪

　　学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后，心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不平衡，这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来，这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。

克服焦虑症有什么方法

　　战胜焦虑症最好的方法就是进行专业的心理调整治疗，专业的心理方法治疗焦虑症主要是选择认知行为疗法，认知行为疗法可以很好的改善患者的焦虑思维模式，能够让患者从更正面的角度看问题，并且能够恢复日常的行为活动，帮助患者重新的启动正常生活，进而可以让患者更快的从焦虑中走出来。

　　焦虑症患者可以尝试想象自己想要挑战的项目或自己的期望，如果焦虑症不是很严重，不妨每天花一点时间来慢慢克服。建议焦虑症患者每天花半个钟的时间写下自己的焦虑，并将纸条扔进垃圾桶，然后多听听音乐，或外出散步，做些有意义的事情，久而久之便能远离焦虑症的烦恼。

　　若焦虑症患者是因行事失败而产生焦虑的情绪，可及时调节情绪和心态，不要将失败视为灾难性，将失败看作是通往成功的过程，就能缓解紧张的情绪，这是克服焦虑症最常用的一种方法。建议各位患者平时多想一些正面的事情，不要终日沉浸在焦虑的情绪之中，以免加重焦虑的症状。