清瘦男健身牢记七原则让你华丽变身肌肉男

　　对于一部分男性来说，本身他们的体重比较轻，看上去比较清瘦一些，这种时候如果再健身的话，就有可能会导致身体的体重进一步的下降。所以对于那些比较轻瘦的男性来说，在健身的时候必须掌握一定的方法才可以，否则就会起到相反的效果。那么，清瘦男健身牢记七原则让你华丽变身肌肉男的七原则是什么呢?请跟着小编一起来看看吧!

清瘦男健身牢记七原则让你华丽变身肌肉男

　　1.留意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，并且要留意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要留意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　　2.科学安排运动强度

　　运动强度的分配是科学研究锻练的关键步骤之一。实践经验，削瘦者要以中等水平运动强度(每分心跳130至160次中间)的有氧运动锻练为宜，器材净重以中等水平负载(较大肌张力的50%至%)为宜。

　　3.打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。尤其要留意肌肉力量和耐力的锻炼，渐渐提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　　4.要有关键和目的性

　　削瘦者历经2至3月锻练后，精力会明显提高，活力也会比之前充足。这时候，应关键锻练大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动强度要随时随地调节。

　　5.要有重点和针对性

　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　　6. 少练其他新项目

　　削瘦者开展健体锻练时，最好是少报名参加其他体育运动的锻练，非常是体力性新项目的健身运动，如慢跑、踢球、打蓝球等

　　7. 合理的膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。

锻炼宝宝的正确方法

　　想要锻炼宝宝，那么年龄较小的宝宝可以让他多爬行，如果宝宝可以行走了，那么宝妈可以扶着宝宝让其慢慢的行走，这样也可以锻炼到宝宝的走路能力。不论锻炼宝宝哪个方面，都需要宝妈有充足的耐心，千万不要着急。

　　想要培养宝宝的独立能力，那么不要着急，可以等到宝宝稍微大一些再进行锻炼，在锻炼的时候，可以让宝宝尝试和宝妈分开睡，在刚开始时，宝宝可能不适应，宝妈可以陪在宝宝身边，等到他睡着后再离开。

　　锻炼宝宝是特别严肃的事情，在锻炼的过程中要尽量的有耐心，不要对宝宝进行打骂，要不然会让宝宝有心理阴影，这样对宝宝日后的生长和发育都没有好处，耐心的教导才可以得到明显的教育效果，才能够让宝宝在成长过程中掌握很多的本领。

　　要让宝宝锻炼后更好的放松，宝宝很敏感，父母的抚摸和沟通，能更好的鼓励宝宝的成长。

　　新生儿练习起来并不是可以着急的事情，所以需要父母慢慢地给新生宝宝做锻炼，另外，父母应该给新生儿多补钙，这样才有利于骨骼的发育。