如何有效预防颈椎病,从改变睡眠方式开始

　　颈椎病已经成为困扰越来越多中年老人的一种疾病，常常因为颈椎病导致手脚麻痹，颈椎病还可能压迫到神经，导致头痛神经痛等，那么如何有效预防颈椎病?从改变睡眠方式开始!下面大家一起来看看吧。

如何有效预防颈椎病

　　为了预防颈椎病的发作，一些有睡高枕睡眠的习惯的人，要意识到这其实是一个不良习惯，我们知道的，高枕其实容易然给病人的头部前屈，然后会增大下位颈椎的应力，这些容比较容易有滋生颈椎退变的可能。另外在平常生活中或者工作中，要做正，并且坐一段时间要站起来摇摇头，活动肩膀，活动颈部，抬头望天，左看看，右看看，上看下看，做这些活动就行。

　　保持乐观精神其实也是减少颈椎病的一个好方法，而且一旦有颈椎病的时候，不要郁郁寡欢，消极的对待的，要积极的树立与疾病艰苦抗衡的思想，而且需要认认真真去配合医生治疗，减少复发。另外还要注意在晚上睡觉的时候不要趴着睡，枕头不要高的，不要躺着看书，冷的时候出门注意防寒，不要是颈部受寒，不要喝太多酒，做好以上这些就可预防颈椎病的发生。

　　运动可以预防颈椎病，建议患者要对肩部做适当的活动，因为肩部和颈部是相互关联的，像是人站立，双臂同时自上而下或自下而上绕圆形转动，并且劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

　　最后，没事的时候经常自己按摩，做颈椎操，身体各部位也要多锻炼，加强营养，平时可做一些对肩部有力的运动，比如，打羽毛球这项运动，但要注意做这些运动时，不可用力过度，要注意适当的进行。

从改变睡眠方式开始

　　一般来说，理想的睡眠时间是7-8小时。睡眠分为让大脑进入镇静状态的“非快速眼动睡眠(Non-REM Sleep)”、以及大脑活跃的“快速眼动睡眠(REM sleep)”2种。

　　2种睡眠会重复4-5次，睡眠开始后，将迎来被称为最深睡眠的非快速眼动睡眠。即使没有获得充足的睡眠时间，深度获得非快速眼动睡眠也将对睡眠的质量产生影响。

　　要实现深度的非快速眼动睡眠，“体温的调节是关键”，床上用品企业西川产业的睡眠专家杉原桃菜指出。体温变化和睡意具有密切关系，据说存在体温开始下降后睡意加强的倾向。不过，如果让身体感觉冷将产生相反效果。人的身体似乎是通过保暖来降低体温。

　　要温暖身体，在睡觉约1小时前最好以38-40度温水泡澡。但是，或许有人因回家时间晚而无法在就寝1小时前泡澡。长谷川建议，“即使只能用温水淋浴，也请大家试一下”。作为淋浴之际的一个窍门，“可以把脚放在热水桶中”。