上班族保健大餐,推荐电脑养眼食疗粥

　　现在大多上班族都是天天坐着，每天最长可能要坐十几个小时，这对身体健康是非常不利的。而且在坐着上班的时候，眼睛通常是离不开电脑的，长期下去视力会严重下降，必须通过保健大餐来保护眼睛。那么，上班族保健大餐怎么做?今天就来为大家详细的介绍一下。

上班族保健大餐

　　1、海鲜拌甜椒

　　材料：中卷墨鱼1只，虾仁110克，蟹腿肉110克，鲜贝110克，三色甜椒各半个。料酒两大匙，盐1大匙。糖1/2大匙，盐1/2小匙，柠檬汁1大匙，橄榄油4大匙。

　　制作：

　　(1)墨鱼切圆圈状，虾仁抽去肠泥，用盐抓洗。

　　(2)锅中水烧开，加入1大匙盐及2大匙料酒，分别放入鲜贝、虾仁、蟹腿肉、墨鱼汆烫至熟，沥干水分。

　　(3)三色椒切小长片，与海鲜及B调味料充分拌匀即成。

　　2、黄瓜橄榄油沙拉

　　材料：小黄瓜250克。罗勒、橄榄油一汤匙，奶酪250克，盐少许。

　　制作：

　　(1)小黄瓜两条对切，再切成适合入口大小。

　　(2)罗勒约十五片撕碎。

　　(3)将小黄瓜、罗勒、橄榄油、奶酪、盐在碗中搅拌即可上桌。

　　另外，上班族难免会遭受来自工作生活多方面的压力，适当的压力可以促使人奋进，但过大的压力，或者长期处于压力状态下难以缓解，则会给身心造成负面影响。因此上班族在关注身体健康的同时也应重视心理情绪健康，多培养兴趣爱好，适度运动，给压力一个缓解的渠道，合理减压。

推荐电脑养眼食疗粥

　　枸杞桑葚粥

　　枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克同熬粥食用。枸杞子、桑葚养血明目，山药、红枣平补肺肾、益气健脾。视力疲劳者如能每日早晚两餐，长期服用，既能消除眼干疲劳症状，又能增强体质。

　　猪肝绿豆粥

　　新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米同煮，八成熟后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后加入调味品。补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些眼干不适，面色发黄，视力减退、视物模糊的体弱者。

　　山药粥

　　干山药片30克，糯米50克。山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。该粥补脾胃，滋肺，补肾固精。适用于脾虚腹泻，肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香，口干喜饮、大便秘结。

　　车前子粥

　　车前子15~30克、粳米100克，将车前子包入布内，煎汁后放入粳米同煮为粥，利水渗湿，养肝明目。用于体内有湿热的干眼患者。

　　特别提示：平时应多吃些有益眼睛的食物，如富含有“护眼之必需”之称维生素A 的食物。维生素A可预防眼干、视力衰退、夜盲症等，每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。