如何跳绳最有效减肥,跳绳八技巧快速甩脂

　　在讨论减肥方法时，很多人都会推荐跳绳，说这是一项全身运动，每天跳几百个，过几天就会瘦了。跳绳看起来虽然简单，但是如果跳得不对，也是很难达到效果的，不是说跳得越多越多的，我们要根据自己的身体情况量力而行。那么，如何跳绳最有效减肥?今天就来为大家详细的介绍一下。

如何跳绳最有效减肥

　　像这种情况的话，一般都是根据自身情况来定，一些过于胖的人可以跳200~300下，而瘦的人也要适当的锻炼，并没有什么确定的答案，同时除了跳绳也可以适当的来进行跑步，在跳绳过后，可以多拉一下腿上的筋，有利于防止肌肉的产生。在饮食方面还要多注意控制自己的饭量，而且不能饭后运动，要坚持，可以在平时多吃一些苹果或者是多喝水。

　　跳绳达到减肥一般要每天跳绳30分钟左右，频率不少于70-90次\/分。在减肥的过程中最好是管住嘴同时加上跳绳，这样效果会非常明显。跳绳是一项全身性运动，除了双腿、腹部、背部，双上肢也在进行运动，所以是最好的减肥项目之一。

　　同时管住嘴，对每天摄入大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。总量控制以后，使入量少于出量，这样才能达到减肥的效果。如果跳绳的过程中没有进行饮食总大卡控制，减肥也不容易，因为吃的太多。摄入的卡数超过了支出的卡数，一样不能达到减肥的效果。

跳绳八技巧快速甩脂

　　要想达到减肥效果的跳绳次数和强度，一般跳绳每次要到50次以上，才开始有消耗过多脂肪的效果出现，所以一般每次跳绳至少要跳50次以上。那么评价跳绳50次快速的强度可以通过心率来反映，例如跳绳使心率达到120次/分以上，或者出现中等强度的出汗、喘气，也可以达到减肥的情况。跳绳达到50次以上，一般时间也会持续一段时间，多半持续到半小时以上。当然，跳绳还要讲究很多技巧。

　　1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　　2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　　5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

　　6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

　　7、跳绳时掌握好呼吸节奏。可以保证氧气持续稳定的在身体中供给，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被迫停止。 跳绳时正确的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

　　8、增加其它锻炼。除了技巧，跳绳想要跳得更快更多，身体的心肺功能和力量也要跟上去。因此，平时应该多做一些肌肉耐力和增强心肺的训练。比如进行变速跑，游泳等训练，都可以帮助跳绳时做得更多。