如何完美塑造小腿肌

　　小腿上如果有肌肉的话，会显得线条更加的流畅，这也是现在很多人想练出小腿肌的原因。不过练小腿肌男性和女性是有区别的，女性并不想要太突出的小腿肌，不然会显得很难看，而男性则需要稍微壮点的小腿肌了。那么，如何完美塑造小腿肌?今天就来为大家详细的介绍一下。

如何完美塑造小腿肌

　　跑步。跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动，加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉，对塑造腿型，效果非常好。所以要想练小腿肌肉，我们可以多进行跑步锻炼，早晚各抽出半个小时的时间出来跑步，坚持这个好习惯，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质，对健康非常有意义。

　　骑自行车。经常骑自行车的朋友，小腿多多少少都会形成一些肌肉，因为在骑自行车的过程中，小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强，尤其是小腿，小腿在瞪自行车的过程中，需要不断地进行伸缩用力，从而得到了很好的锻炼。通过骑自行锻炼，即可帮助练小腿肌肉。

　　站姿提踵。你可以用器械或者用一个小腿抬升器来做这个运动。站在器械下面，如果你用的是小腿抬升器，就把脚趾和脚掌之间的球状部位放在抬升器的垫木上，开始时先让脚跟比垫木低三英寸(7.5厘米)左右，然后尽可能高地踮起脚后跟，提升你脚的球状部位。让你的小腿肌最大程度地收缩，保持这个姿势一会儿，然后慢慢地恢复到开始时的状态。

怎么有效瘦小腿

　　站立状态的“脚尖立起”

　　1、大幅度张开双腿，脚尖向外。

　　2、上半身保持身体不要倾斜，不要歪掉，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以后倾，不能够塌腰。

　　3、以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持5秒。

　　4、上面3个动作作为训练的一组，重复10次。

　　抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作――腿部平衡，但同时要保持重心。

　　3、右腿反复做10次。

　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5、左右腿各做10下，练习2次。

　　另外，掌握正确的按摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正确的方法有助于小腿的塑形，也能促进血液循环，对身体是会有好处的。比起小腿，应该先处理大腿的新陈代谢废物，不然就很容易堆积，双手用力往上推挤大、小腿，力度要大到感觉到疼痛才行。