散步健身法练就迷人的双腿

　　迷人的双腿的标准是又长又瘦，是现在很多女性都想拥有的，但是她们要么是腿太短，要么是腿太粗了。如果是天生腿短，就只能通过穿衣打扮来显得腿长，如果只是腿粗的话，可以通过散步健身的方法来美腿。那么，怎么散步健身法练就迷人的双腿?今天就来为大家详细的介绍一下。

散步健身法练就迷人的双腿

　　散步是很常规的运动，走路确实能够瘦腿，但是不正确的走路姿势反倒会导致腿部肥胖，所以减肥的朋友们应该要遵循标准的走路的姿势。大家需要注意散步走路的姿势，其实每天上班和下班的途中尽量的多走路，而走路姿势也是非常重要的，大家需要抬头挺胸，收小腹，臀部夹紧，千万不能弓着腰或者是驼背，如果走路的时候不收紧小腹，不管是走多少路，也无法刺激人体的腹部的肌肉，小腹也不会缩小，另外筹备还会破坏身体的平衡感，反倒会降低走路的运动效果，所以大家一定要特别注意。

　　大家还需要加大走路的步幅。走路是属于一种减肥的运动，但是并不像平常散步那么随意，需要适当的增加步幅，只有大步流星的往前走才能够锻炼人体腿部的肌肉，避免腿部的脂肪堆积，还能够避免出现萝卜腿，建议大家后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面，然后再将重心放在前脚掌，每跨出一步，必须要按照后脚跟脚心还有脚尖的顺序来着地，这样走路后脚跟会自然的往上提，而腿部的曲线会变得更为匀称一些。

　　散步过程中缓慢行走可以加速腿部脂肪的燃烧，可以使腿部运动更加均匀，避免脂肪转变成肌肉。这样不但可以起到减肥的作用，又可以避免腿部增粗。但是需要注意，通过这种方式瘦腿的，在饮食方面一定注意减少摄入高热量的食物，比如说巧克力、花生、肥肉等，不然有可能会导致腿部脂肪堆积，不利于身体健康。

跑步能不能瘦腿呢

　　要想瘦腿最好还是进行合理全面的瘦腿运动。首先要从生活中开始。如果腿粗就不要久坐或久躺，那更容易使下身发胖。尤其在饭后，一定不要马上坐下或者躺下。最好背对着墙，直直的站半个小时，帮助消化。网络上也有许多适合在家做的懒人瘦腿运动，像瘦腿瑜伽。可以买一个瑜伽垫来配合运动。最简单的瘦腿动作就是平整地躺在地上，向上直直的抬腿。坚持这个动作，30分钟，每天都要做，过一段时间就能发现明显的变化。另外，跑步是最有效的有氧运动，可以在跑步机上跑，也可以到户外去跑。

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。