跑步减肥的注意事项,怎样跑步不会让腿变粗

　　通过跑步来减肥最重要还是要讲究技巧。很多的女性朋友跑步的时候会用前脚的脚掌落地，所以跑起来相对轻松不费劲，不过对于小腿比较粗壮的女性来说就不适宜了。想要正确避免小腿慢慢变粗还是要多加注意。那么跑步减肥的注意事项有哪些?

跑步减肥的注意事项

　　1、运动前，舒展身体，从练习慢跑开始，然后再加速跑，等练习一段时间后，再调整状态，变为慢跑，这样身体不会过于疲劳，而且能获得比较好的运动效果。

　　2、跑步时，虽然用前脚撑地，跑起来会比用后脚撑地轻松很多，但这样会导致小腿粗壮，所以，最好别这样做，先后脚跟着地，接着全脚着地。

　　3、保持均匀呼吸，用鼻子吸气，等摆动手臂一次后，再用口呼气，需注意的是，最好用腹部呼吸，这样才能加大肺活量。

　　4、整个过程，保持身体放松，不要将身体重心落在同一个位置，不然跑步后，会出现局部疼痛的症状，建议根据自身情况改变动作，做好调整。

　　5、真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

怎样跑步不会让腿变粗

　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

　　想要跑步腿部不会变粗，正确的跑步姿势是关键。首先，在跑步的时候要放松的双腿，如果跑完步感觉腿部又酸又紧就说明跑步的时候的腿部不够放松。再来，要避免大跨步跑步，长期的大跨步跑步也会对的膝盖以及身体造成伤害。其次，如果想要长期跑步建议先做一下跑姿的训练，有了正确的跑姿会事半功倍的。