如何自我调节焦虑情绪

　　焦虑是很多人都会面临的一种情绪，有些人能够很快就自我调整好，有些人则只会越陷越深出现各种问题。面对自己的焦虑情绪，我们首先需要坦诚的面对，要知道谁都会有这种情绪，这是正常的，并相信自己可以克服。那么，如何自我调节焦虑情绪?今天就来为大家详细的介绍一下。

如何自我调节焦虑情绪

　　所谓焦虑，就是没有发生的事情，我们特别在乎，但又不能控制结果的时候，就会担心、紧张、害怕结果不理想，就会有焦虑情绪。所以，焦虑本质上，是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。因为焦虑是对在乎，但未来结果又“不可控”的担心。关于未来，还没有发生的事情，其实我们要做到完全可控，完全心理有底，不太现实。毕竟还没有发生，有可能出现各种情况。

　　1.珍惜和忍耐不完美：

　　现代技术使得我们更加注重对完美的需求，但这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这对我们而言非常重要。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事(拖延症除外);降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性;不用外部的成功标准来衡量自我价值等等。

　　2.限制感官通道受到刺激：

　　我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。比如很多人就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑。建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。

　　3.不要强迫自己完成所有的工作：

　　如果我们不顾自身能力的限制，想竭力完成自己所有的工作，就会拉升我们的焦虑水平，甚至会引发疾病。有时候我们只要做到尽力就好，量力而行，不必强迫自己。

总是觉得焦虑吃什么能缓解

　　对于焦虑症的患者来说，饮食只能调节和改善，并不能针对性的治疗。如果症状比较严重，建议患者到医院进行正规的心理咨询和药物辅助的治疗。一般来讲，对于心悸、失眠、多汗的焦虑症患者来说，可以吃胡萝卜、西芹、绿豆;紧张不安的焦虑症患者可以吃山楂、红薯和大枣;对于心思过重的焦虑症患者不妨试试牛肉和鸡肉。

　　美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。所以说存在焦虑情绪的你不妨尝试着通过上面的这些食物来缓解自己的情绪，让自己的焦虑情绪可以得到很大程度上的缓解。

　　美国《健康》杂志刊登日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。