如何瘦大腿的赘肉,16个小动作打造纤细美腿

　　很多女性对自己的身材都非常在意，不喜欢自己的身上有多余的赘肉，希望自己能看起来高挑纤细。可女性身上有几处地方非常难瘦下来，一处就是肚子上的赘肉，另一处就是大腿上的腿肉。很多人都非常想要了解一下这个问题：如何瘦大腿的赘肉?

如何瘦大腿的赘肉

　　1、相扑式深蹲

　　相扑式深蹲，相信很多人都对此并不陌生。首先，我们把双脚分开为1.5倍的肩宽，这时候两只脚要向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可，然后吸气的时候双腿要伸直。

　　2、抬脚下蹲

　　两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

　　3、摆腿运动 左右各10次

　　两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。在第二步完成后，同脚向后伸展。向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

　　4、芭蕾深蹲

　　动作要领：脚尖朝外，达到极限。背部保持挺直，往下蹲至大腿与地面平行，下蹲同时膝盖不要朝前蹲，而是朝着脚尖的方向，这样可以避免膝盖痛。

　　5、侧卧抬腿

　　动作要领：慢慢抬起一侧腿朝向天花板，然后再慢慢地放下，放下时不要碰到另一条腿。腿和脚尖一定要绷直，收紧腹部和臀部。做完30秒后换另一条腿。

　　6、臀桥

　　动作要领：在膝盖之间夹一条毛巾。做这个动作时一定要用臀部肌肉发力，不要用腰部发力。在做抬起的时候，不用抬太高，大腿与身体保持一条直线即可。

　　7、分腿训练

　　动作要领：双腿抬起与地面垂直，往两边打开至最大程度，然后还原。注意腿与脚尖要绷直不要打弯，这是做这个动作的有效性。

　　8、侧卧内侧抬腿

　　动作要领：做的时候注意不要让大腿碰触到地面，同样大腿与脚尖处于绷直状态，这个动作可以很好的训练到大腿外侧。做完30秒后换另一条腿。

　　9、跪姿后抬腿

　　跪的时候要让大腿与身体保持垂直，手臂与上半身保持垂直，脚往天花板方向抬起。收紧腹部，保持背部挺直不要出现塌腰。做完30秒后换另一条腿。

　　10、侧卧位抬腿

　　首先，俯卧，然后身体要伸直，把你的手臂放在头部后下面，收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿，放在身体前侧，两个腿要伸直，内收肌发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，全部做4组。

　　11、夹枕头臀桥

　　首先，仰卧弯曲膝盖，脚掌上支撑地面，大腿内侧放一个枕头，你也可以选用弹力球，或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力，呼气臀部向上抬，吸气时缓慢放下，这样的动作既可以训练你的内收肌，又可以训练到臀部。一组15到20个，全部做4组。

　　12、平躺伸直抬腿

　　动作要领：身体上半身平躺在瑜伽垫上，伸腿抬起，右脚踝搭在左脚踝上，膝盖向身体两侧打开，然后还原。做完30秒后换另一条腿。

　　13、腿部伸直抬腿

　　动作要领：把腿抬至与地面垂直，用你的脚后跟去碰触臀部，膝盖不要弯曲，脚尖要绷直，这个动作可以很好的瘦大腿前侧。

　　14、仰卧臀桥内收肌训练

　　首先，仰卧在垫子上，把膝盖弯曲脚掌撑地，两脚之间放一个枕头，这里也可以选用弹力球和普拉提圈，呼气时收紧你的腹部和臀部，身体缓慢向上抬高，然后腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头，这里可以不用计数直接计时30秒，或者是一分钟按照自己的情况而设定。

　　15、直腿抬臀

　　动作要领：直腿抬臀后，我们要做一个往前伸的动作。绷直脚尖，来保持大腿紧张感，这个动作可以瘦大腿的前侧和后部，还能瘦我们的小腹尤其是下腹部。

　　16、侧卧夹腿

　　侧卧，下方手臂弯曲，大臂贴在地面上，小臂放在头部下方支撑头部，内侧腿伸直，不要接触地面，外侧腿跨过内侧腿，用脚尖撑住地面。

产后怎样减腹部赘肉

　　其实在生活当中减肥的方式是有很多种的，只有健康的方式才是大家的首选，最好是通过饮食，然后再配合适量的运动来减肥，而且这样的效果也是比较好的，番茄是比较常见的一种蔬菜，很多女性都把它当作是减肥的水果来食用，不仅能够吸收到很多营养，同时所含的热量是比较低的，还可以促进肠胃蠕动，对消除腹部赘肉有一定的作用。

　　不少女性都存在便秘的情况，如果这样想要减掉腹部赘肉是非常不容易的必须要正常排便首选水果就是香蕉，因为香蕉中含有非常丰富的营养，对于通肠润便能够起到很好的效果，虽然说这种水果口味是比较甜的，其实含热量很低，不仅可以快速补充体力，从而还能够起到减肥效果。

　　。产后想要减肚子赘肉的女性，要合理调整饮食，不要吃太过于油腻的食物，更不能暴饮暴食。一日三餐要合理搭配，不要吃甜品。另外，可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，以及一些纤维素高的食物，可以促进排便。