上班族如何准备一份营养早餐

　　早餐其实是我们一天当中最重要的一顿饭，只有早餐吃的好才能让我们的一天都会有营养，而且还更加的健康，尤其是上班族每天早上起的比较早最容易忽略早餐，那么上班族如何准备一份营养早餐呢?

上班族如何准备一份营养早餐？

　　首先是在家里自己做早餐，对于早上时间非常紧张的朋友可以使用这个方法。提前在周末的时候去采购一些豆包、烧饼等主食存储在冰箱中，也可以煮一些鸡蛋备用。早上只需要花几分钟就可以做好一份早餐了，比如把豆包放到微波炉中加热一分钟，如果有烤箱，可以把烧饼放到烤箱中加热4-5分钟，加一杯热水，或者再加一个鸡蛋，这样几分钟内一顿简单的早餐就准备好了。

　　这个方法需要周末提前对豆包、烧饼等进行采购，注意采购的数量，如果太多，超过一个星期就会变质，如果太少，则不够一周食用的，所以要根据自己的食量酌情购买。另外也需要微波炉、烤箱等电器，如果是自己租房的朋友，就需要和房东协商添加或者自己购买这些电器。

　　如果早上有早起的习惯，可以多花一点时间做些更复杂的早餐，比如可以熬粥，然后根据自己的习惯加糖喝甜粥或者配一些咸菜，这个方法需要提前一天留出部分剩米饭，因为如果使用生米则会需要太久的时间，不太实际。在熬粥的同时去洗脸刷牙，但注意这个期间不要盖锅盖，否则粥开锅以后会容易漫出来。另外喜欢喝粥吃咸菜的朋友要提前准备咸菜。

　　喜欢吃肉蛋类的朋友可以尝试煎培根、煎鸡蛋，主食则可以蒸馒头、拷面包，这些食品搭配起来会非常美味，足以补充一上午的营养所需。注意在培根拆包装以后要尽快吃掉，如果预计要出差，就要把没有吃完的冻起来，避免回来后变质。

　　如果在住家或者公司附近有较好的早餐小店，比如豆浆、包子、油条之类，或者附近能找到美味的地方小吃店的话，比如武汉的热干面、豆皮等等。可以前往侦查，确认这些小店能够保持干净卫生的话，就可以长期在这些早餐店食用这些早餐了。

孕妇早餐吃什么好？

　　孕妇在孕期的饮食原则就是高营养、易消化，不能重盐、重油，妊娠中期后的女性还需要控制糖分的摄入。建议：孕妇早餐可以食用小米粥、燕麦粥等养胃的食物，可以搭配鸡蛋或者是紫薯，也可以适量食用鸡胸肉或者是牛肉。

　　1、全麦产品。包括粥，全麦饼干，全麦面包等。孕妇选择最好的天然的，没有任何糖或其他成分添加的粮食，同时你可以根据自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。另外全麦面包每天可保证20?35克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　2、牛奶，豆制品。孕妇每日应消耗约1000毫克钙，酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质，有助于胃肠健康。

　　3、水果。柑橘品种丰富，富含维生素C、叶酸和大量纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止水分引起的疲劳。

　　4、瘦肉。由于瘦肉富含铁，很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，孕妇的总血量将增加，以确保胎儿的饮食会增加一倍，给胎儿足够的血液喂养胎儿。

　　5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源;西兰花富含钙和叶酸，富含纤维和抗病抗氧化剂，有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。