秋季有效减肥饮食攻略有哪些

　　在平时生活中有很多身体肥胖的人会想要减肥。而秋天其实正是减肥的最好时间。一般减肥不仅需要通过运动的方式来进行，也是需要通过饮食的方式来进行控制的，因为只要控制住了饮食，就会减少肥胖的产生。那么秋季有效减肥饮食攻略有哪些?

秋季有效减肥饮食攻略有哪些?

　　控制主食和限制甜食、如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养 成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　膳食纤维、纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹 感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也 多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　睡前三小时不进食：建议在睡前三个小时内尽量不要吃其他的食物，如果吃的太多，第二天的胃肠以及新陈代谢方面的压力都会很大，因此建议在晚饭后尽量选择散步或者慢跑来帮助消化食物是最好的。保持现在的食量：减肥并不是说我们需要减少饭量，而是在平时吃饭的时候做到细嚼慢咽，这样可以让胃肠更好的吸收，同时也会很快的产生饱腹的感觉，那么久而久之也就吃的少了。晚餐不吃碳水化合物：碳水化合物是非常的主要来源，因此大家在晚餐的时候可以少吃碳水化合物，尽量在早餐和午餐吃就可以了。

秋季流鼻血吃什么好?

　　1、莲藕：莲藕是一款在中医上有止血效果的特效药，即便是出现崩漏的时候，也是可以使用藕节同红糖煎水后饮用就可以了。如果是没有特殊原因引起的流鼻血的情况，建议可以每天喝一杯新鲜的莲藕汁就可以有效地治疗。2、银耳：准备适量的银耳和绿豆，先用清水泡开以后，再煎水煮熟。在食用之前，可以加入适量的冰糖调味以后就可以了。在止血方面也有着不错的效果。

　　3、花生米：花生米额度营养价值是非常高的，其中富含丰富的不饱和脂肪酸、这些成分在帮助清理血管，以及增强鼻腔内凝血能力方面有着不错的效果。花生米中功效比较强的就是红色的外衣，具有改善血小板质量的效果。4、红枣：红枣的主要效果就是补血养气，尤其是对于因为流鼻血以后出现的身体虚弱等问题方面效果是比较好的，因此也是一款非常适合经常流鼻血的人群食用的。

　　5、黑芝麻：在黑芝麻成分中含有人体多需的多种营养物质，比如蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸以及矿物质成分，这些物质在延缓衰老方面有着非常不错的效果。尤其是黑芝麻中的铁和维生素E在促进血液循环方面效果还是比较明显的。6、菠菜：大量的抗氧化剂富含在菠菜中，同时其中的维生素C更是有着可以预防口角炎的效果。在帮助排出身体内的毒素以及解毒方面还是效果不错的。