上班族自带健康便当的五个注意事项

　　现代由于人们的生活压力过大，大多人年轻人为了自己的工作高效的完成，逐渐养成了吃快餐的习惯。连吃饭都不能好好的休息一会儿，美餐一顿，生活是得多忙碌啊。长期点外卖，带便当，吃快餐难免会对人体健康产生影响。那么，上班族自带健康便当的五个注意事项是什么呢?

上班族自带健康便当的五个注意事项

　　1、主食

　　对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，不影响口感。馒头、大饼却极容易变干，加热后容易变硬，不适合微波炉加热。

　　2、素食

　　不宜带那些绿叶的蔬菜，因为绿叶蔬菜，经常格言有大量的硝酸盐。用微波炉加热的话，蔬菜就会发黄。那个消炎栓可以被细菌还原导致癌的发生。也不适合带那种凉拌菜。关键是凉拌菜也是不适合格夜吃的。

　　3、肉食与海鲜类

　　尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。这样更有利于身体健康，让你在不知不觉中减少脂肪的摄入。猪肉含不饱和脂肪酸相对较多，不宜入选盒饭范畴。

　　不建议带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

　　4、加热方法

　　加热时，为了防止水分过度蒸发，可以加入少量纯净水再盖上盖子加热。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在2-3分钟左右。如果饭菜没有热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

　　5、午餐的营养搭配

　　可以使身体补充足够的能量。还可以在下午继续的奋斗，加油。所以午餐的食物选择要合理的搭配，多吃一些高蛋白的食物，比如虾，牛肉，还要选择一些方便加热的菜，比如西红柿，土豆豆角。

三种低卡瘦身便当

　　1、鲜虾多利亚便当

　　主食 山药烩鲜虾(261大卡)

　　材料：山药50克、牛奶35毫升、鸡蛋半个、盐和胡椒粉适量、虾仁35克、西兰花1/8棵、丛生口蘑适量、麦米饭75克、芝士片12克。

　　将山药削皮切碎，然后跟牛奶、鸡蛋、盐和胡椒粉一同混合，虾仁背部的肠去掉。西兰花切小，放入水中焯一下。将煮好的麦米饭放入内热器皿中，在上方铺上山药混合酱汁、虾仁和西兰花，封上保鲜膜，放入微波炉，加热2分钟。拿出来后，打开保鲜膜，铺上片状芝士，放入烤箱烤5-10分钟。

　　副菜 芦笋炒蛋(107大卡)

　　材料：芦笋2根、玉米粒15克、牛油1茶匙、盐和胡椒粉适量、鸡蛋1个。

　　将新鲜的芦笋洗净并切成粒状，用牛油热锅，稍微炒一下芦笋，放入玉米粒、盐和胡椒粉一起炒。将鸡蛋搅拌后，倒入锅中，用小火慢慢炒一下即可。

　　作为普通人，减肥就表效仿健身达人水煮肉菜，那样会让人体验不到生活的乐趣，女的还会影响到大姨妈。只要选择吃对的食物，控制好油盐和食量，美美的吃适合自己口味的中餐，然后好好的运动。