瘦腿的最快方法

　　俗话说欲速则不达，很多事情我们越是想要快速做好反而会适得其反，比如说有的人想要快速提高成绩就会没日没夜的学习，但是这样做反而让他们的身体出现负荷，从而学习成绩下降，也有的人在瘦腿的时候会拼命的锻炼，但是他们的身体也会变得很虚弱，采用科学的瘦腿方法才是最快最有效的方法。那么瘦腿的最快方法是什么呢?

瘦腿的最快方法

　　瘦腿法第一招：

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　瘦腿法第二招：

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　瘦腿法第三招：

　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

　　瘦腿法第四招：

　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

　　瘦腿法第五招：

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　瘦腿法第六招：

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

提臀瘦腿方法有哪些

　　第一式:平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

　　第二式:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。

　　第三式:两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动，进行20次。

　　适合的运动：瘦腿提臀减肥操。

　　步骤

　　第一步、收腹收腿：平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖

　　之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形，腿抬到最高点时臀部稍稍离地，每组10-20个。

　　第二步、减少部、腰部、臀部、腿部肥肉：两手分别拿起一个15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

　　髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。

　　第三步、单腿杠铃弓箭步

　　第四步、深蹲反复蹲：用小的重量，在蹲下去合适自己的部位进行3次来回上下，这样会非常刺激臀部 一组后会满头大汗。

　　第五步、平衡球曲腿：躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。