腿部肌肉锻炼方法

　　现在很多朋友对自己的身材要求都很高，想让自己的身材变得更加挺拔有型，腿部线条更加纤细完美，会选择去健身，而在健身中，腿部练习是少不了的，那么腿部肌肉锻炼方法有哪些呢?

腿部肌肉锻炼方法

　　如果想要锻炼自己的小腿肌肉的话，平时可以通过长跑，跳远等运动来进行锻炼，而且在锻炼期间，应多吃一些高蛋白丰富的食物，注意饮食营养均衡，适当的补充一些钙元素，按时休息避免熬夜。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。腿部肌肉对于身体协调起到至关重要的作用，所以锻炼腿部肌肉很重要。常用的锻炼方法有:杠铃深蹲，双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人的重心下降到90度，随即集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初位置。直腿硬拉，双脚开立，比肩稍宽点，向前屈，腰背要挺直，双手正握杠铃，握距同肩宽即可。

　　每天定时按摩：每天给腿部做一段时间的按摩，手法需要轻柔，不熟悉按摩手法的患者可以咨询医生也可以购买专业的按摩仪器进行按摩，按摩时间不可太短，需要让腿部感到发热，这样的才能达到效果。在按摩之后再泡脚，泡脚时可以放一些中药包，可以疏通经络。补充营养物质：腿部肌肉萎缩也与自身营养密切相关。如果营养跟不上，腿就很难恢复。多食用蛋白质和钙，平时多喝大骨头汤，补充维生素，这样腿部可以更快恢复。

　　做好定期检查：除了平时多观察自己的腿部状态，还要到医院定期检查，防止萎缩现象更加严重，也可以根据医生的检查调整治疗方案。多散步：当腿部萎缩并不是很严重的情况，每天可以进行三十分钟的散步，散步速度保持匀称不要奔跑，防止过度运动造成抽筋。后期症状有改善之后，在散步之余还可以增加抬腿的运动，先少量后期再逐步增加。

肌肉萎缩什么感觉

　　如果出现肌肉萎缩的情况，一般表现为局部的肢体变细或者凹陷，还会出现无力的症状。这种情况，可以是外伤引起的肌肉损伤导致，也可以是由于神经损伤而导致，或者是由于一些原因引起的废用性萎缩。对于外伤引起的肌肉损伤情况，一般在早期需要休息制动，结合活血通络、针灸、热敷、理疗等改善症状，后期要注意循序渐进的康复训练。如果是神经受累而引起的肌肉萎缩，需要进行去除病因的治疗，比如腰间盘突出，压迫坐骨神经，可以引起腿部的肌肉萎缩。可以通过腰部的理疗牵引，或者是微创手术治疗，解除对神经的压迫，从而达到治疗的目的。

　　肌肉萎缩的病人初期没有任何的临床表现，因为肌肉萎缩也是逐渐发展的，肌肉萎缩会导致肌肉痿废不用，本身肌肉是不会有任何疼痛或者是痒感的，只是会影响到正常的功能，导致功能障碍。比如下肢肌肉萎缩，会影响到正常的行走，上肢肌肉萎缩会影响到上肢肌肉的活动等。对于肌肉萎缩的病人，需要经常的锻炼，不能够自己锻炼的，需要家人帮助锻炼。

　　在平时如果出现肌肉萎缩，那就说明中枢神经系统的某一部分出现了炎症或者是损害，于是就会造成萎缩的情况。一般在平时出现肌肉萎缩时，会造成全身无力，而这种无力感在萎缩的地位表现是最为明显的，患者也表现为局部的运动神经失常，从而出现不能够自主的运动或者是进行生活自理。所以平时可以做局部自我恢复锻炼，也可以服用神经营养液。