如何最有效瘦腰,三式简单瑜伽练出小蛮腰

　　膀大腰圆、身体肥胖、腿粗等是困扰女性多时的问题，因为自己的饮食作息不规范、日常不注意锻炼，导致身体日渐发胖，最后变成了“水桶腰”、“大象腿”。那么，如何最有效瘦腰，哪三式简单瑜伽可以练出小蛮腰?

如何最有效瘦腰

　　每天要减肥的人那么多，减下来的人却是少之又少，而对于减肥这种事我们都知道三分靠练，七分靠吃，所以吃就会显得非常的重要，那我们减肥时该吃些什么，如何最有效瘦腰?

　　一、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　二、多喝乌龙茶

　　经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

　　饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

三式简单瑜伽练出小蛮腰

　　谁都想拥有迷人的小蛮腰，要想练出小蛮腰，瑜伽绝对是不二之选。不过千万别急，因为瑜伽是一项用心领悟的减肥运动，它在增强身体柔韧性，放松身心，缓解压力的同时，会把你的赘肉甩光光。

　　开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

　　美腰瘦腹：

　　动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　　动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　　动作三：呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

　　作用：1、锻炼腹部和背部肌肉。

　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

　　3、消除腹部痉挛。

　　4、改善腹腔器官。