如何瑜伽养生,排毒养生瑜伽教程

　　瑜伽运动作为一种时尚而流行的有氧运动，近年来深受广大女性的喜欢，瑜伽的招式是多种多样的，而且招式的不同，对于身体的好处也是不相同的，而且很多产妇或者是孕妇也会通过练习瑜伽来保持身材，那么，如何瑜伽养生呢?

如何瑜伽养生

　　第一种，火性体质。什么叫火性性质呢?具体表现为性情急躁，常常容易生气。这类体质的人群更需要精神调养。比如，多加强自我修习内观涵养，要养成冷静，沉着的好习惯。具体的方法有多参加强制性活动，做一些需要耐心去做的高难度动作。在饮食上呢，多吃清淡的食物，冬季的有糯米，银耳等等，少吃辛辣爆烈的食物。在瑜伽的练习上，多以安静的养生练习为主，可以多多练习修行，静坐。

　　第二种，水性体质。水性体质一般表现为面色淡白，怕寒，跟火性体质差不多相反。这类体质的人群在精神调养中，因阳气不足，容易悲伤，多愁善感。建议这类人群，可以多参加瑜伽的练习，在练习的过程中多与其他学员沟通，建立友谊。平时也可以多听听音乐，放松自己的生活，不要让自己压力过大。并且在练习的时候注意气息的调整，尽量赶跑自己的坏情绪。

　　瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。瑜伽的每个姿势都是经过连绵的动作缓慢地完成，是一种节能的有氧运动。同时，由于身体的血液循环加速，促进多余的脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，练习后没有明显的饥饿感，食量自然减少和饮食变得清淡，有利减肥和养生。

排毒养生瑜伽教程

　　山势变形

　　步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。

　　功效：这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢，提升身体能量。

　　注意在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧。

　　风吹树势

　　步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

　　功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

　　因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

　　三角势

　　步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起

　　功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。

　　注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。

　　金三角势

　　步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。

　　功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。

　　做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。

　　弓式排毒瑜伽

　　1 、仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　2 、慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。