瘦腿的最快方法有哪些,六式瑜伽告别萝卜腿

2021-05-31 15:10:13出处：PCbaby作者：佚名

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　　拥有一双纤细苗条的双腿，是每一个女性的心愿，但是天不遂人愿，很多人由于平时的饮食就会出现肥胖的现象，尤其是双腿比较粗，这样在夏天穿裙子的时候就会不太好看，所以在生活中他们都会想方设法的来进行减肥，那么，瘦腿的最快方法有哪些呢?

瘦腿的最快方法有哪些

　　睡前或者早晨刚睡醒，可以不要着急起床，平躺在床上，抬起双腿成九十度，再慢慢放下，反复二十次，然后再侧卧抬起上面那只脚，再慢慢放下，反复动作二十次，再换另一个方向侧卧，重复刚才的动作。这样，全让你的腿后面，内侧的肌肉都得到锻炼，一个星期左右你就会发现你的大腿已经开始变细了。

　　每天快走50分钟左右。在正常需要走路的情况下，要学会快走，喜欢坐车的朋友，改为步走出行，这样会更快瘦腿。

　　吃饭要细嚼慢咽，慢慢品尝食物，饭菜吃得太快，往往会吃得太多，饱腹感太强烈，人就会越来越肥胖。吃饭吃得慢，往往吃得不多，好的吃饭习惯形成，往往有利于减肥。

　　闲暇时间按摩腿部。从脚踝部开始按摩，一直按摩到大腿根部，慢慢按摩，重复多次，按摩大约30分钟左右，腿部的肌肉得到放松，也能瘦腿。

　　骑自行车远行。远行既是一场一个人的旅行，骑车还能活动腿部的肌肉，锻炼人的眼力劲，经常骑车身体好，免疫力高，还能瘦腿。

　　多练习瑜伽。贵在坚持。单腿站立时间长，往往可锻炼腿部的肌肉，将双手紧闭，两手胳膊支撑起来，坚持1个月时间，可瘦腿。

　　做下蹲。刚开始先坚持20个下蹲姿势，可以边看电视边做下蹲，每天坚持做20个，坚持2个月，至少瘦腿5斤左右哦。

六式瑜伽告别萝卜腿

　　一式：折胯下蹲拉伸法

　　1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　二式：双腿交替拉伸法

　　1：将双手置于地面，身体呈“倒V”状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;3：吸气时，屈右腿右膝弯曲，拉伸左小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　三式：揉搓按摩法

　　1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉，进行5分钟。完成后换左腿。

　　每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　四式：拳头按摩法

　　1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。按摩5分钟后换左腿。

　　每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　五式：揉捏按摩法

　　1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方;2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏;3：反复进行按摩5分钟，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。