如何养生减肥

　　肥胖对于一个人的身体的健康状态是有一定的影响的，所以平时生活中如果身材过于肥胖的时候是需要及时减肥的，减肥的方法有很多种类，可以通过针灸或者是运动的方式来进行。但是有一部分减肥方法是会给身体带来一些副作用的，所以我们要选择适合自己的减肥方式，那么如何养生减肥?

如何养生减肥?

　　养生减肥是指在传统减肥观念上，控制饮食，增加运动再加上重视调理脾胃功能，为了达到健脾祛湿，可以用一些食疗的方法，比如可以经常喝点红豆薏米粥，夏天的时候可以喝点荷叶菊花茶，尽量不要吃比较寒凉的减肥药，比如过去经常用的芒硝，决明子等，这些药物都会影响脾胃功能。饮食方面不吃零食，不吃甜食，少吃油腻，少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜，生活中避免熬夜，早睡早起适当的运动，保持心情愉悦舒畅，做到以上这些就可以达到养生减肥的目的，做到健康减肥，让减肥乐在其中。

　　健康养生减肥的话主要是多吃一些的谷类食品，每天至少200克。多吃蔬菜和水果，每天500克。适当食用奶豆及其制品。牛奶一天2杯，适当食用鸡蛋、鱼、家禽、瘦肉、少脂肪和荞麦油。少吃脂肪，不超过20克。吃清淡、低盐的食物。但是也要注意平时多参加一些的运动。因此建议控制饮食，特别是高脂肪、高糖分食物，宜多吃五谷杂粮和蔬菜瓜果，适当用菌类和豆类代替肉类，宜瘦肉、鱼肉、鸡肉等为主，保持饮食多样化。

　　饥饿减肥，是不少女性的选择，但需要知道的是人之所以胖，是因为热量超过了日常消耗的热量，不平衡的吸收与消耗，是导致肥胖的重要原因，因此从饮食方面来减肥，需要遵循，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则进行，一日三餐的热量切记勿超过2000卡路里。因此在饮食上我们需要合理搭配膳食，选择一些低热量，低卡路里的食物，如水果类，苹果，草莓，柠檬等，素菜类：西红柿，芹菜，菠菜，青瓜等，主食则可选择：小米，红豆等粗粮。

生吃蔬菜减肥更佳？

　　生吃蔬菜是可以减肥的。蔬菜的热量一般都很低，并且含有丰富的水分以及膳食纤维，所以生吃蔬菜是可以帮助减肥的，不过要注意的是不是所有的蔬菜都适合生吃。减肥蔬菜，是指那些能通过不同的吃法来达到减肥效果的蔬菜类，是一种统称。可分为茎叶类减肥菜、根茎类减肥菜、瓜果类减肥菜。经常正确食用减肥蔬菜，可以让你轻轻松松吃出窈窕身姿。

　　黄瓜、黄瓜的水分含量十分的充足，并且营养价值丰富，热量低，是公认的减肥蔬菜，而且生吃黄瓜的口感也不会太差。 黄瓜含有丰富的营养成分，生吃的时候清脆可口，从营养学的角度来说黄瓜皮含有丰富的营养所以应该生吃，但是为了防止农业残留对人体造成伤害应该在盐水中浸泡15-20分钟才可以吃，用盐水浸泡的时候不要掐头去根，保持黄瓜的完整，这样可以避免黄瓜在浸泡的时候营养流失，特别是凉菜的时候不要放的时间过长，避免营养素的流失。

　　萝卜、萝卜其实也是可以生吃的，生吃萝卜味道微甜、微辣并且萝卜也含有很多的水分以及膳食纤维，具有比较强的饱腹感。萝卜性味辛、甘、凉,既可生吃,又可熟食,其中的维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂，木制素和辛辣味物质,有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效,对治疗支气管炎和咳嗽效果，同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成,降胆固醇,对高血压和冠心病有极好的预防效果。每次生吃萝卜250克左右通便效果。

　　西红柿、其实很多人平时就爱生吃西红柿，因为西红柿虽然为蔬菜，但是不管从口感到味道都很像水果，所以生吃也是很美味的。西红柿的颜色是比较鲜艳的，让人看着就喜欢。它其中含有一种叫做茄红素的物质，可别小看这种物质，它不仅能够降低人身体的热量，同时还能减少脂肪的堆积。西红柿中还有另外一种物质，那就是食物纤维，能够增加胃部的饱腹感，从而减少进食量，不仅如此，还能促进身体中脂肪的排出。