三实用招数抚平啤酒肚

　　夏天燥热的天气来临，在充满烟火气的夜市当中，烤串和冰镇啤酒是人们最爱的搭配。在大快朵颐和畅饮之下，您是否对身上的悄然而生的啤酒肚感到忧虑，下面小编给你三实用招数抚平啤酒肚，同时让大家认识一下啤酒肚里是什么?

三实用招数抚平啤酒肚

　　首先，适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后，仍然无法达到减肥效果的过度肥胖者，可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。

　　在饮食方面，可以参考一日多餐的饮食疗法，如：早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭，也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉，这些肉容易消化，属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右，面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜，同时每顿饭都不要吃得太饱，保持不饿就可以。还有要低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，不要久坐，睡前揉腹，养成良好定时排便习惯，这些对于减少啤酒肚都是有效的。此外，再加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。

　　运动方面，要积极参加户外运动，每天要保证60分钟以上的有氧运动。可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。

　　同时加以肌肉训练，增加自身代谢，帮助身体多消耗热量。

　　消除啤酒肚正确运动方法：

　　一是双手抱肘，两腿并立;

　　二是少乘电梯，步行上楼;

　　三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　建议：不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物，因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化，很容易粘在肠壁上，时间长了，就形成了赘肉(肠衣脂肪)，像个游泳圈一样的大肚腩。

啤酒肚里面是什么

　　“啤酒肚”是热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚。“啤酒肚”危害几何，“啤酒肚”属于腹部肥胖。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。

　　啤酒肚主要是是指腰腹部的脂肪比较多，不仅仅是皮下脂肪，还有腹腔内的脂肪，比如网膜上和脏器周围的脂肪组织，像啤酒肚、将军肚等都是民间俗称，其实就是体内脂肪堆积的结果，不一定就是喝啤酒喝的，有很多不喝啤酒的人也会出现啤酒肚，是与饮食热量较高，平时运动较少，久坐，导致体内脂肪堆积在腹部的缘故。

　　啤酒肚是指不合理的饮食、以及缺乏运动锻炼所导致的脂肪增加并聚集于腹部，这种情况首先要在饮食方面有所选择和控制，避免暴饮暴食，避免食用一些高油高脂高胆固醇含量的食物，另外要积极的加强运动锻炼，延迟良好的生活以及饮食习惯等等。