上班总是犯困怎么办,多吃这16种食物给大脑充电

　　现今社会生活压力大，快节奏的生活很容易使人出现不良的生活习惯和作息规律，因此在重压之下，很多上班族会因为休息不好，睡眠不足等等，在上班时间犯困打不起精神。那上班总是犯困怎么办?下面跟小编一起看看如何对抗上班犯困?

上班总是犯困怎么办

　　上班犯困时间主要是中午及下午，那么就可以把比较感兴趣的工作留在下午，降低犯困的可能。办公室上班族还可以多饮用一些提神醒脑的茉莉花茶、绿茶，这对于用脑过多的员工来说，效果是非常好的还可以解困。俗话说的好劳逸结合，午休是克服上班犯困的最有效方法，午休可以保证下午的精力充沛，但提醒时间最好不要超过一小时，醒来后建议洗把脸再来杯热茶，困意马上一扫而光。

　　养成良好的作息时间，晚上早点睡(最好11点前),早上早餐要吃好，中午小憩一下。下面是一些建议，希望可以帮到你。

　　1.给视觉一些刺激。

　　走出室外，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激，有利于消除秋困。

　　2.给触觉一些刺激

　　困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。

　　3.给嗅觉一些刺激

　　困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

　　4.加强锻炼

　　积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服困意。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。

　　5.多喝水

　　一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身体活力。

　　6.吃对食物

　　补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充W-3脂肪酸，适度补充维生素，可以消除慢性疲劳综合症。要想下午不犯困，最好多吃点素的。

　　7.好的进餐习惯

　　如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

多吃这16种食物给大脑充电

　　1、鸡肉

　　富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力

　　2、蓝莓

　　抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导

　　3、青花菜

　　富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响

　　4、胡萝卜

　　富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害

　　5、柑橘类水果

　　富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害

　　6、豆类

　　提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度

　　7、鲔鱼

　　富含OMEGA-3脂肪酸，有助累积和巩固髓磷脂

　　8、蛋白

　　蛋白质高，可增加肾上腺素，有助于大脑维持清醒，提高警觉性

　　9、菠菜

　　富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关

　　10、辣椒

　　含有辛辣的化学物质“辣椒素”，可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通;还可以将愉快的感觉直接传送到大脑

　　11、超瘦牛肉

　　富含铁，可改善记忆力、警觉性与注意力。

　　12、甜菜根

　　含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

　　13、蛋

　　富含维生素B“胆碱”，能提高记忆力。

　　14、猪肉

　　富含维生素B1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。

　　15、生菜

　　富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞健康很重要。

　　16、毛豆

　　含有苯丙胺酸，有助于大脑细胞间的讯息传递。